De flesta män tenderar att förlora sin fysiska kondition när de åldras, särskilt i styrka, uthållighet och balans. Detta beror vanligtvis på en stillasittande livsstil med överdriven sittande och ätande. Du kan förhindra eller fördröja effekterna av naturlig åldrande genom korrekt kost, regelbunden övning och hantering av stress. För träning behöver du en kombination av styrketräning, uthållighetsträning och korrigeringsövning för att upprätthålla hållning, öka rörligheten och förbättra din kärnstyrka och stabilitet.
Kneeling Chop och Lift
Hacken och hissen förbättrar allmän kroppsbalans och stabilitet, vilket överför många dagliga aktiviteter och sport, som golf, tyngdlyftning och yardwork.
För att göra knähacken, sätt en krok på en vägg ungefär en fot ovanför huvudet. Dra en längd av träningsrör runt kroken och ta tag i båda handtagen. Kneel med ditt högra ben framför dig och med din högra axel mot kroken. Knä ungefär en till två meter från väggen. Dra handtagen från höger sida av huvudet, över din torso och till vänster höft. Vrid rörelsen långsamt, och rör inte eller vrid din torso eller höft.
Knippeliftet är helt enkelt spegelbilden på hakan. Ställ kroken på väggen på marknivå och lut slangen runt kroken. Knä i samma position som hakan, med undantag för att ditt vänstra ben är i framkant istället. Lyft från höger höft, över din torso och mot övre vänstra sidan av ditt huvud.
Multi-planreaktion
Denna övning tränar din förmåga att behålla din balans medan du rör din höft och ben i olika riktningar. Stå med fötterna med händerna på dina höfter. Flytta din balans till din högra fot och nå din vänstra fot så långt du kan utan att förlora din ryggradshållning. Gå tillbaka till startpositionen, och nå med samma fot i olika riktningar: åt sidan, över din kropp, bakom dig och rotation.
Multi-plan Lunges Med Reach
Detta är en progression från den multiplana räckvidden, där du lungar i olika riktningar och når ner som om du vill hämta upp något. Detta tränar din kärnstabilitet, höft och benmobilitet och balanserar samtidigt.
Stå med fötterna ihop och lung framåt med ditt högra ben. Nå framåt med vänster arm mot marken, men runda inte ryggen när du når. Bara gå så långt som din flexibilitet och balans gör att du kan göra det. Tryck tillbaka till stående position.
Lung till höger och nå med vänster hand framför dig. Håll ditt vänstra ben rakt. Vänd sedan din kropp och vrid din vänstra höft och ben för att göra ett vändande lung. Upprepa denna övning på andra sidan.
