Ett glas apelsinjuice på morgonen med frukost är en tradition för många amerikaner. Det har blivit det perfekta tillskottet till spannmål, frukt, yoghurt eller rostat bröd. Apelsinjuice har också blivit en populär, men obeveklig, lösning för att bekämpa förkylning på grund av det höga C-innehållet. Medan apelsinjuice fylls med friska vitaminer måste du vara medveten om dess höga sockerhalt.
Serveringsstorlek
Vid analys av näringsinformation bör du alltid vara medveten om serveringsstorleken. En serveringsstorlek apelsinjuice är 8 oz. Eller 1 kopp. Om du konsumerar mer måste du multiplicera all näringsinformation genom antalet koppar du dricker.
kalorier
Kalorinnehållet i apelsinjuice kan variera mellan 50 kalorier i Tropicana 50 till 225 som finns i Jamba apelsinjuice. Men de flesta har ett kaloriinnehåll mellan 100 och 150. Om ditt mål är att gå ner i vikt, kom ihåg att ett underskott på 500 kalorier per dag är nödvändigt för att förlora ett pund per vecka. Byta ditt morgonglas apelsinjuice med vatten kan vara en praktisk förändring för att minska ditt kaloriintag.
Kolhydrater, protein och fett
Kolhydrater i apelsinjuice är i form av enkla sockerarter, som tenderar att höja blodsockernivåerna snabbt och sedan minska blodsockernivån lika snabbt. Detta kan ge dig snabb energi efter konsumtion, men kommer snart att leda till en snabb nedgång i energi. Rå apelsinjuice har 21 gram socker, medan andra kan ha upp till 50 g. Apelsiner är fulla av fiber, vilket reduceras till noll i juice. Det finns 2 till 3 gram protein per portion och inget fett i rå apelsinjuice.
vitaminer
Apelsinjuice är en bra källa till friska, naturliga vitaminer. Dessa inkluderar vitamin A och vitamin C. Vitamin A spelar en roll i syn, hudhälsa, immunfunktion och är en kraftfull antioxidant. Vitamin C är viktigt för benhälsa och är också en antioxidant. Medan C-vitamin anses ha effekter på att minska förekomsten och varaktigheten av förkylning, har detta inte bevisats. Cochrane-databasen drar slutsatsen att "misslyckandet av vitamin C-tillskott för att minska förekomsten av förkylningar i den normala befolkningen tyder på att rutinmässig megadosprofylax inte är rationellt motiverad för samhällsanvändning. Men bevis tyder på att det kan vara motiverat för personer som utsätts för kortfattad perioder med svår fysisk träning eller kalla miljöer. "
Sammanfattning
Ett sött och tillfredsställande glas apelsinjuice är hälsosamt när det konsumeras i måttlig utsträckning. Ett alternativ till att öka fiberhalten är att juice eller blanda en ny orange. Så njut av ett glas apelsinjuice med frukost, men var medveten om dess höga kaloriinnehåll och kolhydratinnehåll och dess överdrivna effekter på att förbättra kalla symptom.
