Medan träning inte kan förändra din genetik kan du få en kurvig baksida genom att bygga muskler med riktade specifika övningar. Butt träning hjälper dig att uppnå en rundad, tonad form, lägga till bulk där du vill ha det för en bakifrån som fungerar i jeans eller en bikini. Dessa övningar kräver ingen speciell utrustning och kan göras i ditt vardagsrums integritet, så gör det dags för en träningsbyggnad träning några gånger i veckan för att få den kropp du vill ha.
Fungera
Målta övningar kan hjälpa dig att bygga muskler. Ytterligare muskelmassa kan hjälpa till att ge dig en rundare, kurvig baksida. Medan viktmaskiner i gymmet är ett alternativ kan du använda din egen kroppsvikt och en stol från ditt matbord med klassiska träningsdrag för att förbättra utseendet på din rumpa. Om du vill variera din kroppsutövningsrutin, är enkla verktyg som en fitnessboll eller motståndsband tillförlitliga tillägg till ditt träningspass.
typer
Medan det finns ett antal olika övningar för att forma din rumpa, är variationer på lungor, plagg och knep nyckel för en effektiv kroppsövning. Utför ett grundläggande lungor genom att gå framåt med en fot, böja ditt främre knä. Ställ med benen spridda och tår påpekade; sedan böja vid knäna, sänka ditt bäcken. Håll fötterna ihop eller breda axelbredd ihop för knäböjningar, böja knäna samtidigt som du håller ryggen rak. Hoppa in i dessa rörelser, lägg till en vridning eller ett arbete för att flytta sig ned i ett knep eller troll för att intensifiera din rutin.
Betydelse
Att bygga en bättre rumpa kräver att du jobbar med dina gluter och musklerna som stöder dem - höftböjarna och hamstringarna. Toning, styrketräning och viktträning hjälper dig att bygga muskler där du vill ha dem. Inkludera styrketräningsdrag, som en toningrutin med lägre kropp, minst två gånger i veckan tillsammans med kardiovaskulär träning för att uppfylla kraven för sjukdomskontroll och förebyggande fitness.
Tidsram
Du kan få en rottingstöt och svängande höfter utan en betydande tidsinvestering. Butt-specifika träningspassar sträcker sig från bara fem minuter till 15 till 20 minuter, några gånger i veckan. Att lägga till några minuter med riktade toning övningar kan göra skillnad, eller du kan välja att inkludera en längre träning för en mer signifikant effekt. Förbättra ryggbyggnadseffekterna av din riktade träning genom att följa en kardiovaskulär rutin som fungerar både dina höfter och rumpor.
Varning
Riktade ryggövningar kan vara hårda på knäna, vilket orsakar belastning och obehag. Kontrollera din positionering i varje övning för att vara säker på att dina knän inte sträcker sig förbi tårna i ett knep, tapp eller lung för att minska stressen. Om du har gemensamma problem ska du prata med din vårdgivare innan du lägger ryggbyggnadsövningar till din träningsrutin.
