Övning har krediterats med ett antal långsiktiga fördelar, inklusive hälsosänkning, minskad risk för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer samt förbättring av mental hälsa. Om du hoppa över träning - även på kort sikt - kommer du sannolikt att märka ett antal skadliga effekter. Försök att göra tid för minst 10 till 15 minuters aktivitet varje dag för att undvika dessa konsekvenser.
Trötthet
Trötthet är en vanlig kortsiktig effekt av ingen motion, säger American College of Sports Medicine. I många fall leder detta till en oändlig cykel: Du är för trött att träna, och det leder till ännu större trötthet. Forskning som utförs vid University of Georgia föreslår att även låg intensiv träning kan hjälpa dig att undvika trötthet och att för stillasittande vuxna kan det vara ett bättre svar på trötthet än koffein eller energidrycker.
Ökad aptit
ACSM rapporterar att regelbundna aeroba träningsmän som saknar några träningspass kan märka ökad aptit. Kardiovaskulär träning främjar positiva förändringar i hunger och mättnadshormonerna ghrelin och peptid YY. Det borde inte bli någon överraskning, då misslyckas en regelbunden träning negativt på appetit och fullness signaler. Över tiden kan denna ökning i aptit leda till betydande viktökning och risken för övervikt eller fetma.
Påfrestning
Kortsiktiga effekter av ingen övning inkluderar också större svårigheter i hanteringen av stress, noter ACSM. Stress Management Society rapporterar att regelbunden motion kan öka produktionen av endorfiner, neurotransmittorer som ökar humör, främjar avslappning och lindrar känslor av stress och ångest. Medan någon typ av träning är bättre än ingen, är aerob aktivitet särskilt effektiv vid framställning av endorfiner. Brist på sådan övning även under en kort tid kan göra dig mer benägna att uppleva stress.
Dålig sömn
Missar ett träningspass kan göra att somna eller somna svårare. Regelbunden övning främjar konsistens i din sömncykel och kan vara effektiv vid hantering av sömnlöshet. ACSM konstaterar att personer med dåliga sömnsvanor kan ha svårt att somna efter att ha missat några dagars träning. Om du använder träning som en del av en behandlingsplan för sömnlöshet kan du vara särskilt utsatt för negativa förändringar i ditt sömnmönster efter att ha missat några träningspass.
