Hundratals olika aptitdämpande piller finns tillgängliga på marknaden för att hjälpa människor som har svårt att bota deras aptit. Några av dessa piller innehåller stimulantia som kan vara skadliga för din hälsa, men du behöver inte förlita dig på dessa kosttillskott om du vill undertrycka din aptit att gå ner i vikt. Faktum är att du kan göra dina egna aptit-undertryckande drycker hemma med bara ett par naturliga ingredienser.
Koffeinfria drycker
Kaffe innehåller koffein. Fotokredit: Andrea Carolina Sanchez Gonzalez / iStock / Getty Images Koffein används som ingrediens i många butiksköpta aptitskyddsmedel och dietstöd, men du kan få samma effekter av att du brygger en kopp kaffe eller te hemma. Att ha koffeinfria drycker kommer att undertrycka din aptit, enligt MedlinePlus.com. Att dricka koffeinfria drycker under hela dagen kan hjälpa till att undertrycka din aptit och hålla dig från mellanmål mellan måltiderna. Att dricka smaksatta eller specialkoffer som är höga i kalorier och fett kan leda till viktökning, så du borde hålla sig till måttliga mängder av osmakad och osötad kaffe och koffeinhaltiga drycker.
Lättmjölk
Skummjölk kan minska aptiten. Fotokredit: denphumi / iStock / Getty Images En studie från 2009 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" fann att dricka skummjölk före lunch hjälpte människor att känna sig fulla och äta i genomsnitt 226 färre kalorier under måltiden själv. Mjölk är hög i proteiner, inklusive vassle och kasein, vilket ger en större mattande effekt än fruktdrycker eller drycker som innehåller kolhydrater. Studieförfattare teoretiskt också att laktosinnehållet i mjölken kan bidra till att minska aptiten också.
Fiber Drycker
Fiber kan sättas till vatten. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Olöslig fiber är ett välkänt aptitskyddsmedel. En studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att 33 gram olöslig fiber minskade aptit och sänkt matintag i en måltid som konsumeras 75 minuter senare. Du kan köpa olösligt fiberpulver på din lokala mataffär eller apotek och blanda det med vatten för liknande resultat hemma. Fiber och vatten kommer att expandera till en gel i magen, vilket gör att du känner dig full, även med färre kalorier i din måltid.
Capsaicin och grönt te
Grönt te kan öka ämnesomsättningen. Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images En varm dryck som består av bryggt grönt te och cayennepeppar hjälper också till att undertrycka din aptit, säger en studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition". 2009 års studie drog slutsatsen att personer som drack denna blandning upplevde en undertryckt aptit, även när de slog eller åt färre kalorier under sina måltider. Grönt te innehåller aptitskyddande koffein, medan cayennepeppar innehåller capsaicin, vilket ökar din metaboliska takt.
ACS News Service rapporterar att man bara dricker 2 koppar vatten innan varje måltid går ner i vikt, eftersom vatten är ett fyllmedel och aptitskyddsmedel.
