Av naturen fungerar löpbandet musklerna i kalvarna. För att utföra mer fokuserade, ansträngda kalvövningar rapporterar personliga tränare på Critical Bench att löpbandet måste vara ordentligt fastsatt på golvet eller ha en stark bas för att stödja extra vikt och växlande positioner. Starka kalvar kan hjälpa idrottare i olika sporter, särskilt de som fotboll eller sprint där det är viktigt att ha en starkare push-off. Kalvdefinitionen är också viktig för dem som försöker uppnå en buff silhuett.
Lutning
De flesta löpband har en inbyggd funktion som gör att du kan ställa fram framsidan av promenadytan högre än baksidan. Vandring uppförsbacke är ett av de mest effektiva sätten att bygga kalvdefinitionen och kräver fokuserat att trycka på kalvarna i varje steg. För att uppnå de mest definierade kalvarna, sätt löpbandet till högsta lutningen. Att gå uppför på en löpband kräver långsamma steg. Kalv träning träning ger inte enorma hjärt-och kärlsjukdomar och bör inte höja din hjärtfrekvens. Långsam vandring tillåter mer blod att pumpa till kalvarna. Tryck upp med kalvsmusklerna vid varje steg, se till att hålla ryggen rak och inte delta i andra muskler. Övningen ska ligga i ca 5 till 10 minuter, följt av en noggrann kalvsträckning på båda benen.
vikter
Att lägga ankelvikter till löpbandet rutin kan öka mängden motstånd som placeras på kalvarna och ökar träningens intensitet. Ankelvikter är typiskt sandfyllda band av nylon som viks runt anklarna och finns i varierande vikter, vanligtvis från mindre än 1 pund upp till 10 pund. Läkare vid University of Iowa sjukhus och kliniker rapporterar att personer som har gemensamma problem eller degenerativa bensjukdomar inte ska använda ankelvikter på grund av den extra stress de lägger på lederna. Att lägga till vikt på löpbandet rutin bör göras långsamt över en tid, börjar med den lägsta vikten och gradvis lägga till vikt som kalvarna blir starkare.
Bakåt promenad
Genom att släppa på styren måste du använda musklerna i dina ben för att inte bara hålla dig i rörelse utan också för att hålla din kropp stabiliserad och balanserad. För att arbeta benen ännu starkare, vänd på tredemålet och gå bakåt utan att hålla fast vid sidofältet. För att lägga stor vikt vid kalvarna, steg bakåt med tårna först så att ditt steg är tåhäls-tå-häl. Om du använder en mekanisk löpband, sätt hastigheten på långsamt tills du blivit van vid den nödvändiga balansen och takten att gå bakåt. Öka hastigheten när dina kalvar blir starkare.
