Din golf swing ställer många krav på din rygg. Du kan ha märkt ömhet eller trötthet i ryggen efter en runda eller en eftermiddag i körområdet. Ett av de vanligaste områdena där golfare upplever obehag är i sackhinnan i nedre delen av ryggen. Att förstå hur din swing påverkar din sacroiliac gemensamma kan hjälpa till att förhindra framtida smärta och skada som kan hålla dig utanför kursen.
Sacroiliac Joint
Du har två sacroiliaca fogar som ligger vid basen av din ryggrad mellan en del av ryggkotorna som kallas sakrummet - de smälta ryggkotorna i slutet av din ryggrad - och bäckens bäckar. Dessa leder har en liten rörelse, men de är lätt irriterade, vilket leder till höft- och ryggsmärta. Stress, påfrestning och överanvändning av dina skador, buksmuskler, höfter eller lägre torso kan orsaka smärta i sårhinnorna. Denna smärta tenderar att stråla bort från lederna själva och in i de omgivande musklerna inklusive ryggen, låret, ljummen och underlivet.
Golf Swing och Lower Back
De sacroiliaca lederna ger mycket liten nytta för din swing, men de kan ge smärta till ditt spel. Från adress att följa igenom, böjer du, lutar och vrider dina höfter och nedre rygg. Den rörliga rörelsen utnyttjar alla musklerna i kärnan i din kropp - dina höfter, bukningar, obliques och nedre ryggar - som alla slutligen knyter in i de sacroiliaca lederna. Eftersom dessa leder inte rör sig mycket, lånar de bara en liten flexibilitet under din swing. Men upprepade gungor kan leda till överanvändning och obalanserade kärnmuskler, vilket ger smärtsam irritation i sackhinnan och en rörelseförlust i dina höfter, nedre rygg och bäcken.
Förebyggande av Sacroiliac Skada
Att upprätthålla flexibilitet i muskler runt om i regionen kan vara det bästa sättet att förhindra smärta eller begränsningar i sårhinnor som kan påverka din golfsvingning. Stryk regelbundet dina hamstrings-, glute-, höft- och ryggmuskler före och efter golf och på dagar. För dina hamstrings, sitta på golvet med dina ben framför dig. Nå fram mot tårna samtidigt som du håller ryggen rak och huvudet uppåt. Håll i 30 sekunder och släpp sedan ut sträckan. För att arbeta med din rygg och nacke, ligga på ryggen med knäna böjda mot taket. Långsamt lyfta ditt bäcken och sänka ryggen från golvet genom att dra åt dina glutes och hamstrings. Håll i 30 sekunder och lossa sträckan.
Behandling av Sacroiliac Joint
Kronisk smärta i nedre delen av ryggen kan vara ett tecken på skador på musklerna kring sacroiliac joint eller lederna själva. Du bör se på dessa skador av en läkare, som kan rekommendera vila, is eller värmebehandling, antiinflammatoriska läkemedel eller fysisk terapi för att behandla och läka skadan. Ibland är kirurgi, inklusive smältning av lederna, nödvändigt. En kiropraktor kan kunna lindra smärta eller korrigera obalanserna genom spinal manipulation och relaterad stretching, massage, elektrisk stimulering och ultraljud.
