Att mäta kroppen är ett utmärkt sätt att motivera dig själv och följa dina framsteg när du bedriver dina personliga fitnessmål. Trots dina framsteg ser du inte mycket annorlunda ut i spegeln. Kroppsmätningar kommer att berätta den verkliga historien. Ofta ersätter muskeln oönskat kroppsfett, vilket gör skalavikt ett ineffektivt sätt att mäta dina framsteg. Använd noggranna kroppsmätningar för att följa dina framsteg.
Steg 1
Använd ett måttband eller Accumeasure Myotape för att få en läsning för alla större muskelgrupper och relevanta områden för förbättring. Dessa kan inkludera kalvar, lår, höfter, midja, bröst, axlar, armar och / eller nacke. Få en annan person att hjälpa dig att mäta obehagliga områden, till exempel dina armar.
Steg 2
Mät båda sidorna när du mäter armar, ben och kalvar. Speciellt för kroppsbyggare är detta det bästa sättet att utvärdera symmetri, för att säkerställa att både höger och vänster är lika stora. Det kan också varna dig för svagheter, som du kan fixa med ensidig träning. Till exempel, gör enarmad hantelkrullar för att stärka en arm som försvagats av missbruk eller skada.
Steg 3
Ta dina mätningar före ditt arbete. Många av muskelgrupperna mäter större när de är "varma" - de är engorged med blod från träning. Den "kalla" mätningen är mer exakt för att spåra din verkliga framsteg, istället för att blåsa upp dina resultat med "pumpen" som uppnåtts under träningen.
Steg 4
Ta avslappnade mätningar. Mäta exempelvis armarna vid den bredaste punkten, ungefär i mitten, utan att böja. I likhet med "kall" mätning är det avslappnade mätningen mer exakt. Många bodybuilders gör detta misstag eftersom det ger överdrivna resultat. Du kan också ta både böjda, varma mätningar och avslappnade, kalla, för jämförelse.
Steg 5
Mäta med en spänd, men bekväm spänning i mätbandet. Undvik att sträcka mätbandet, vilket kan påverka mätningarnas noggrannhet negativt. För bästa resultat dra inte tejpen för hårt eller löst.
Steg 6
Spela in dina resultat i en tidskrift och fortsätt att spåra dina framsteg under veckorna, månaderna och / eller åren. Bodybuilding.com erbjuder gratis BodySpace-webbsidor där du kan ange dina mätningar för att generera framstegscheman (se Resurser).
