Styrketräning med vikter är mer än bara ett sätt för män att bygga muskler och styrka, eftersom kvinnor också dra nytta av träningspasset genom minskat fett och en sänkt risk för osteoporos. Tung lyftning kan vara farlig och leder ibland till livmoder prolaps - ibland kallad vaginal prolaps. Villkoren orsakar smärta vid samlag, liksom urinproblem, enligt Cleveland Clinic. För att förhindra eller undvika excaberating av livmoder prolaps, känna igen några beprövade metoder för att lyfta vikter säkert och få din läkares tillstånd innan du planerar någon träningsrutin.
Viktlift och Prolapse
Kvinnor som lyfter vikter som en del av ett balanserat träningsprogram har bättre chans att hålla sig smala, eftersom träning som lägger till muskler belönar också din kropp med mindre fett och en ökad förmåga att bränna kalorier. MayoClinic.com rapporterar ofta tunga lyft ibland leder till en försvagning av musklerna i din bäckenbotten. Svaga bäckensmuskler erbjuder otillräckligt stöd för livmodern, vilket gör att livmodern sitter ner i skeden. Symptom på vaginal prolaps inkluderar en tung eller dragande känsla i bäckenet, urinläckage, ryggsmärta eller känslan av att ett föremål glider ur din vagina. Svåra fall av vaginal prolapse leder till sår och blåsans prolaps.
Kegel övningar
De flesta kvinnor med milda fall av vaginal prolapse hittar lättnad genom Kegel övningar som syftar till att ge ökad styrka till bäckenbottenmusklerna, enligt Cleveland Clinic. Utför en Kegel rutin genom att dra åt musklerna som du använder för att stoppa urinflödet. Håll musklerna täta i flera sekunder, slappna av och försök sedan ytterligare 9 repeteringar. Överväg att utföra Kegel träning upp till fyra gånger dagligen, antingen sittande eller stående.
Säker lyftning
Korrekt lyftteknik är viktigt för att förhindra vaginal prolaps eller för att undvika ytterligare försvagning av bäckensmusklerna om du redan har tillståndet. MayoClinic.com föreslår att lyfta en vikt bara tillräckligt tungt för att tillåta 12 långsamma upprepningar. Syfte att lyfta med fast fot och rak rygg och alltid böja vid dina höfter och knän. Undvik trängsel att vrida när du lyfter eller stryker upp en vikt uppåt och håller magmusklerna så tätt som möjligt.
Övning överväganden
Kvinnor som vill undvika risken för livmoder prolaps men fortfarande dra fördel av styrketräning drabbar vanligtvis alternativa muskelbyggande metoder. De mest sportiga bra butikerna säljer prisvärd motståndsslang. Det elastiska röret bygger styrka och minskar fett genom stretchrepetitioner. Du kommer också att tona din kropp genom att utföra övningar som pushups, benkorgar, buk crunches, situps och pullups. Varning din läkare om vaginal prolapse orsakar extremt obehag eller förhindrar att du utför dina dagliga aktiviteter.
