Ökad kroppsfett runt bröstvårtan i bröstet kan vara otrevlig eller irriterande för både män och kvinnor. Den faktiska storleken på dina bröstvårtor kan variera beroende på ärftlighet, vikt och ålder. Stora bröstvårtor kan vara helt vanliga för din kropp. Medan platsreduktion är en myt, genom att gå ner i vikt och träna, kan du minska storleken på dina bröst och bröstvårtor och förbättra ditt övergripande utseende. Rådfråga din läkare innan du genomför någon viktminskning eller träningsprogram.
Genomföra en viktminskning plan
Genomföra en hälsosam kost och motion program. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Eftersom bröst består av körtlar, bindväv och fett, minskar vikten vanligtvis storleken på dina bröst och bröstvårtor. Det första steget i att minska din totala kroppsfett är att genomföra en viktminskning plan. Använd Harvard School of Public Medicine sunt tallrik som riktlinje - hälften av frukt och icke-stärkelse grönsaker, kvart kväveprotein och kvartskomplexa kolhydrater som hela korn och brunt ris - och begränsa ditt kaloriintag till 1 200 till 1 500 kalorier per dag.
Aerob träning bränner kalorier
Öka din aeroba aktivitet. Fotokredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Ett pund är motsvarande 3,500 kalorier. Medan dieting bidrar till att minska din totala kaloriförbrukning, lägger 30 till 60 minuter av dagliga aeroba aktiviteter med att bränna kalorier och minska storleken på dina fettceller. En 30 minuters promenad vid 3,5 mph brinner 120 kalorier i en 125 pund person och 178 kalorier i en 185 pund person. Håll dig motiverad genom att byta ut dina träningsaktiviteter - inkludera aktiviteter som lågklassiga aerobicklasser och lagsporter.
Utför Pushups
Pushups kan dra åt musklerna i dina armar och bröst. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Pushups hjälper till att bygga upp och dra åt musklerna i armarna, överkroppen och bröstet. Placera dina palmer på golvet på vardera sidan av din kropp medan du ligger på din mage. Använd musklerna i dina armar genom att trycka överkroppen och buken från marken i en långsam, styrd rörelse. Du kommer att känna en belastning i dina armar och bröstområde. Sänk din kropp till marken innan du lyfter upp lyftrörelsen. Denna övning förbättrar ditt brösts utseende.
Bröst flyger med hantlar
Fokusera på dumbell övningar som fungerar ditt bröst. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Medan du ligger på ryggen på en viktbänk och håller lätta hantlar i varje hand, håll dina armar ut till dina sidor. Sedan sakta sakta armarna framför bröstet medan du håller dina armar fullständigt utsträckta. Du bör känna en sträcka i dina bröstmuskler när du fyller i denna rörelse. Upprepa denna övning så ofta som komforten tillåter, öka vikten av hantlarna när du blir starkare.
Overhead Press Exercise
Armhöjningar med fria vikter kan också vara fördelaktiga. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Stanna eller sitta i en stol, håll hantlarna i dina händer och ta armarna upp till axelns höjd, med armbågarna böjda i 90 grader. Skjut en av dina armar mot taket och rotera din handled moturs på toppen av hissen. Håll armen tillbaka till startpositionen och lyft motsatt arm. Denna övning kommer också att hjälpa till att stärka dina axlar.
