Övning är en stress på din kropp som framkallar förändringar i din fysiologi. Dessa förändringar gör det möjligt för din kropp att utföra de aktiviteter du frågar om det mer effektivt och effektivt. Men dessa ändringar tar tid och kommer att gå vilse om du inte behåller din verksamhet. Långvarig aerob och motståndsövning framkallar olika förändringar i dina muskler som uppträder under en betydande period.
mitokondrier
Mitokondrier i dina muskelceller är ansvariga för aerob metabolism för att producera energi under träning. Om du har mer mitokondrier i dina muskler kan dina muskler producera mer energi när som helst. Detta är precis vad som händer inom din muskel som svar på regelbunden uthållighetsträning. Din kropp ökar antalet mitokondrier som producerar energi, vilket ökar din träning och uthållighet.
Muskelfiber
Regelbunden, långvarig motståndsträning inducerar en förändring i storleken på dina muskelfibrer. Motståndsträning gör att musklerna blir hypertrofi, vilket betyder att muskelfibrerna i din muskelsökning ökar i storlek. Din muskelfibrer kan öka i tvärsnittsstorlek mellan 20 och 45 procent. Det kommer emellertid att ta minst 16 regelbundna övningar innan du börjar se förändringar i muskeltillväxt, enligt Len Kravitz, doktorand, vid University of New Mexico.
kapilarisation
Kapillär densitet hänvisar till antalet kapillärer som innervate en muskel. Kapillärer är de minsta blodkärlen som levererar en fungerande muskel med syrerikt blod och tar bort skadlig koldioxid. Med regelbunden träning kan dina muskler öka kapillär densitet; en ökning på 5 till 20 procent kan förekomma inom 12 veckor med regelbunden motion, enligt "Motion Physiology." En större anpassning kommer att uppenbart på lång sikt. Denna anpassning möjliggör större uthållighet i arbetsmuskler.
Styrka
Regelbunden motståndsträning med överbelastning, eller en progressiv ökning av vikt eller motstånd, kan leda till att dina muskler får styrka. Dina muskler kommer att anpassa sig till vilka typer av styrka du behöver. Till exempel kan idrottare som skottbrickor behöva hastighetsstyrka för att producera en stor mängd kraft under en kort period. Oavsett överbelastning stimulerar du dina muskler - så länge du tränar speciellt för din sport eller aktivitet - kommer det att resultera i nödvändiga styrkan vinster.
