Vitaminer D och C spelar en roll för att hålla dig frisk genom att främja starka ben och vävnader. Men bevis tyder på att de faktiskt kan förhindra allvarliga sjukdomar i vuxenlivet eller till och med mindre sjukdomar, såsom förkylning, enligt University of Maryland Medical Center. Det mest effektiva sättet att se till att din kropp blir tillräckligt med båda vitaminerna är att äta en balanserad diet. Om du är orolig att du kanske upplever brist på vitamin och vill ta kosttillskott, bör du söka din hälso-leverantörs råd.
Fungera
D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium och fosfor. Båda mineralerna är viktiga vid bildandet av ben och tänder och spelar också roll i cellreproduktion, muskelböjning och hjärtkontroll. Vitamin C är avgörande för reparation och påfyllning av skadade vävnader.
Fördelar med vitamin D
D-vitamin hjälper till att hålla dina ben täta och starka och kan hjälpa till vid reparation av frakturer. Hos barn förhindrar det rickets. Hos vuxna minskar risken för osteoporos, hypertoni eller högt blodtryck och sjukdomar i det autoimmuna systemet.
Fördelar med vitamin C
C-vitamin bidrar till din kropps läkningsprocesser. Det hjälper din kropp att producera kollagen, som bygger hud, ligament och en mängd andra väsentliga vävnader. Det sänker risken för anemi vid hjälp av absorptionen av järn. Dessutom är det en antioxidant som hjälper till att skydda din kropp från de skadliga effekterna av fria radikaler, avfallsprodukter som uppstår när mat omvandlas till energi.
Få vitaminer D och C
Du kan hitta D-vitamin i de flesta mejeriprodukter och i fisk. Alternativt kan du uppmuntra din kropp att tillverka sin egen genom att utsätta dig för solsken; 15 minuters sol, 3 gånger i veckan, ger dig allt D-vitamin du behöver. Vitamin C finns närvarande i olika kvantiteter i alla frukter och grönsaker, men rika källor är tomater, paprika, gröna och de populära sorterna av bär. Det bästa sättet att se till att du har tillräckligt med dessa vitaminer är en balanserad kost och en hälsosam livsstil. Om du vill ta dem som tillägg bör du kontakta din hälso- och sjukvårdspersonal angående dosering.
