Att försöka trimma ditt kaloriintag för att kasta pund kan vara besvärande, speciellt när du känner dig hungrig hela tiden. Att inte kunna motstå frestelsen att nå ett mellanmål kan leda till att du går över din dagliga kaloribudget och i slutändan viktminskningsfel. Naturliga aptitdämpande medel utan stimulanser kan hjälpa till att stryka dina begär och hålla dig nöjd utan att svänga dig.
Vanligt gammalt vatten
Titta inte längre än din kran för att kontrollera din aptit. Inte bara är törst ibland felaktig för hunger, men också vatten hjälper till att fylla upp din mage så att du känner dig mindre hungrig. Forskare vid American Chemical Society fann att människor som drack 2 koppar vatten före en måltid åt 75 till 90 färre kalorier vid måltiden än de som inte dricka vatten innan de ätit. En efterföljande studie av forskarna, vars resultat presenterades vid det 240: e nationella mötet i American Chemical Society 2010, konstaterade att människor som drack 2 koppar vatten före varje måltid förlorade nästan 5 pund mer än de människor som inte drick vatten under 12 veckors studie - inga stimulanser krävs.
Fyllning av fiber
Materialet som bildar växternas cellväggar passerar genom din kropp, mestadels oförändrad och oabsorberad, vilket ger några kalorier till din kost. Samma material, som finns i stora mängder i frukt, grönsaker och helkorn, hjälper också att fylla din mage och undertrycka din aptit. Enligt Mark Hyman, M.D., är en specifik typ av fiber som säljs i tilläggsform kallad glucomannan särskilt effektiv för att kontrollera aptiten, men tala med din läkare innan du tar någon form av tillägg.
