Som de flesta löpare vet är körning ett av de bästa sätten att komma i toppkardiovaskulär form. Det är också ett av de bästa sätten att tona och dra åt musklerna i din underkropp, inklusive dina gluter, som är din huvuds muskler. Din kroppsform och dina mål spelar också roller för att bestämma exakt hur löpning kommer att hjälpa till med dina bättre drottningar. Kost- och motionsövning är ytterligare överväganden i hur mycket dukt-toning framgång du kommer att uppleva.
Running Tones Olika butter till olika priser
f du är för närvarande överviktig och ser ut att smyga ner din bakre ände, körning kommer att bli mycket effektiv. Det är en stor kaloribrännare och leder ofta till snabb och märkbar fettförlust, speciellt vid övning i högre intensiteter.
Om du är en skinnig Minnie, å andra sidan, och du vill ge dig bakom en boost, är löpning inte din bästa satsning för att bygga en rundare, fastare byte om du inte justerar några andra variabler, inklusive motståndsträning och diet .
Löpande träning för trimning ner
Det spelar ingen roll hur du gör det: Om du kör, kommer du att brinna ett rättvist antal kalorier. En 150 pund person som kör i en takt på 5 miles per timme kan bränna nästan 600 kalorier på en timme. Öka din hastighet och du kommer att bränna ännu fler kalorier. Lägga till några kullar kommer att öka din kalori brinna ännu mer.
Sprint träningspass - där du går så svårt som möjligt under en kort tid och sedan återhämtar dig genom att gå eller jogga innan du utför en annan sprint - är också enormt effektiv för att bränna kalorier och toning din rumpa. Inte bara bränner du ett betydande antal kalorier, men forskning visar också att kaloriförbränningen fortsätter även efter att du har slutat träna.
Running trappor kommer att tona dina glutes mer än att springa på platt mark. Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Löpande träning för uppbyggnad
Löpande kullar eller trappor är hårdare och kräver större aktivering av muskelmassor i ben och rumpa. Du kommer också att bränna mycket kalorier som gör den här typen av träning - för att det är svårt! - men du ser större vinster i muskelmassa än vad du skulle genom att springa långa sträckor eller sprintar på en plan yta.
Vikten av motståndsträning och en hälsosam kost
Även om du kör för att trimma och tona din rumpa, och speciellt om du vill bygga din rumpa, är motståndsträning utöver löpande träning viktig. Squats, dead lifts, glute broar, lunges och step-ups är några av de bästa butt övningarna runt. Lägg till dem i en helkroppsrutin som du utför två eller tre gånger per vecka.
God näring är också viktig. För att smala ner, sänka ditt kaloriintag så att du tar in mindre än du bränner varje dag. Fokusera din kost på hela livsmedel, gott om färsk frukt och grönsaker, magert kött och lättmjölk. Klipp ut - eller begränsa så mycket som möjligt - sötsaker och söta drycker, stärkelseföda och bearbetade livsmedel.
