Fotboll är ett farligt spel på grund av hög hastighet och kollisioner. Spelare drabbar regelbundet knä, axel och fotledskador och möjligheten till katastrofal skada är en som spelarna och deras familjer måste överväga. Spelare förbereder sig för att spela fotboll genom att få ett utmärkt fysiskt tillstånd. Trots farorna har fotbollsspelare större styrka och kardiovaskulär hälsa, inte bara under den ordinarie leksäsongen utan under lågsäsong när de tränar.
Kardiovaskulär behandling
Kardiovaskulär konditionering är viktig för fotbollsspelare. Fotokredit: istockphotoluis / iStock / Getty Images Fotbollsspelare arbetar med att förbättra sitt kardiovaskulära tillstånd under hela säsongen. Ett av sätten att göra detta är med intervall sprint träning. Tränare sträcker sina spelare upp på mållinjen och sprintar till 10-yard-linjen och tillbaka, 20-yardlinjen och baksidan, 30-yardlinjen och baksidan och sedan 40-yardlinjen och baksidan. Efter att ha slutfört dessa sprints får spelarna en minuts paus och upprepa sprinten.
Styrketräning
Fotbollsspelare styr också tåget regelbundet. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Alla fotbollsspelare lyfter vikter och gör övningar för att bli starkare. Detta är särskilt viktigt för linemen och linebackers. Lyfta fria vikter hjälper spelare att bygga explosiv styrka, och några av de övre styrketräningens övningar inkluderar bänkpress, armkrullningar, döda hissar och lungor. Spelare gör också pushups, burpees och björn kryper för att bygga styrka som kan användas i spel. När spelare ökar styrka och kraftnivåer kan de göra explosiva rörelser på fältet som kan öka sannolikheten för stora spel.
Hastighetsutbildning
De bästa fotbollsspelarna är de som har mest fart och snabbhet. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images De mest effektiva spelarna är de som har mest fart och snabbhet. Detta gäller särskilt för ryggbackar, breda mottagare och defensiva ryggar. Ökande hastighet kan göras genom att köra kullar, springa med motstånd och plyometrisk träning. Kullsträckning kommer att bygga styrka och kraft när du kör uppförsbacke och balans och teknik när du går nedförsbacke. Motståndsträning kan tillhandahållas genom att springa med fallskärm fäst på ryggen. Box hoppning kommer att ge dig en signifikant plyometrisk träning och bygga upp de viktigaste hastighetsbyggande musklerna i dina kalvar, hamstrings och glutes.
Förtroende
Förtroende är avgörande för fotboll och dessa träningspass kan hjälpa dig att ändra det. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Oavsett om en spelare är en förrätt eller en bänkvärmare i fotboll, går genom träningsprosessen för att vara redo för en fullsäsong, är en förtroendebyggare. Du kommer att gå igenom ansträngda träningspassar som inte alla kan klara sig framgångsrikt. Arbetet du gör hjälper dig att bli större, starkare och snabbare och det kommer att löna sig i förtroende för vardagen. Att gå igenom dina dagliga aktiviteter med självförtroende kan förbättra din mentala uppfattning och hjälpa dig att göra dig lyckligare och friskare.
Saker att undvika
Högre nivåer av fotboll kan vara farliga. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Oavsett hur mycket du förbättrar ditt tillstånd är fotbollen ett farligt spel. Detta gäller särskilt för spelare som spelar på gymnasieskola och högre. Spelare på dessa nivåer är snabba, starka och kraftfulla, vilket gör kollisioner mer våldsamma. Led aldrig med hjälmen när du tar itu med, ta inte anabola steroider för att bygga styrka och inte överköra. Om du lyfter vikter tre gånger per vecka får du inte dubbelt så starkt genom att lyfta sex gånger per vecka. Det kommer att övervinna dina muskler och leda till skador och orsaka att dina muskelfibrer bryts ner.
