En matdagbok kan hjälpa barnen att hålla koll på deras dagliga matintag. Detta kan vara i syfte att gå ner i vikt, följa en specialiserad medicinsk kost eller helt enkelt att äta en hälsosammare diet. Att förstå hur man samlar in och utvärderar en uppsättning data är en viktig färdighet för ett barn att lära sig och att öka hälsan kommer att ge extra incitament för henne att försöka med projektet.
Ställa in det
Använd en tom journal eller anteckningsbok för dagboken. Inkludera en plats för datumet och varje måltid och mellanmål konsumeras. Frukost, lunch och middag kan listas först med snacks nedan, eller varje kan listas kronologiskt. Inkludera minst fem utrymmen för att skriva ner mat för varje måltids kategori och minst tre utrymmen för varje mellanmålskategori. Skapa ett separat område för att registrera vattenintag. Inkludera ett utrymme för fysisk aktivitet nära botten, inklusive aktiviteten, oavsett om det var utomhus eller inomhus och hur länge spenderades i verksamheten.
Dagliga journaler
Låt ditt barn skriva ner varje mat och dryck och mängden, i ord han finner lätt att förstå varje dag. Han kan behöva lära sig grundläggande mätningar, som matsked och 1/2 kopp. Ett måltidsexempel skulle vara: kalkonsmörgås med tomat på fullkornsbröd, 1 kopp äppelskivor och 1 kopp 2 procent mjölk.
Dagboksspecifika
Bestäm dagbokens särdrag från ditt barns näringsmål. Om hon vill förbättra sina matvanor, inkludera kategorier efter varje matobjekt för att markera om maten innehöll kött- och bönor, grönsaksgruppen, fruktgruppen, korn, mjölkprodukter, hälsosam oljegrupp eller skräpmat. Ett barn som är överviktig eller diabetiker kan behöva hålla kalorieräknare utöver hennes livsmedelsklassbeteckningar. Använd färgade markörer för att visa färgerna på grönsaker och frukter som ätas, för att uppmuntra olika. American Academy of Family Physicians rekommenderar att matdagböcker innehåller ett ställe för att skriva vilken typ av humör ditt barn var i medan du åt. Detta kan hjälpa till att förhindra att ätas ut ur tristess, sorg, ilska, stress eller ensamhet.
Spåra framgång
Vid slutet av varje dag, betygsätt ditt barn sin framsteg för dagen. Om han åt så många portioner av varje matgrupp som han ville, undviker skräpmat eller åt det korrekta antalet kalorier, kan han belöna sig med ett lyckligt ansikte - eller en belöning du väljer. Ett äldre barn kanske vill betygsätta sin framgång från 0 till 10 för att övervaka hans framsteg. Räkna antalet koppar vatten förbrukad, med 4 till 8 koppar är målet, beroende på hans vikt och barnläkarens rekommendation. Räkna minuter med fysisk aktivitet, med extra kredit för utomhusaktiviteter. Fysisk aktivitet mål bör vara 30 till 60 minuter varje dag.
Ett försiktighetsord
Vissa barn och tonåringar kommer att vilja kaloriberäkna på grund av en ätstörning. Detta tillstånd kan påverka både män och kvinnor. Om du är orolig, övervaka ditt barns kaloriintag för att säkerställa att den når en hälsosam nivå.
