Det är inte ovanligt för maratonlöpare att uppleva ett tillstånd som kallas hyponatremi eller brist på salter i ditt blod. De kör i miles och miles, förlorar svett och dricker vatten för att ersätta förlorade vätskor men inte de salter som finns i själva svetten. Det är då de börjar uppleva symtom, såsom mental förvirring och muskler som inte fungerar ordentligt. Medan du kanske tror att hydrering är bra - och det är - maratonlöpare är det perfekta exemplet på hur det är möjligt att dricka för mycket vatten.
symtom
När du dricker tillräckligt med vatten till där salterna i ditt blod är utspädda, kan du uppleva ett antal hälsoproblem. De första symptomen kan vara huvudvärk, trötthet och känslor av illamående. När vattennivån i kroppen ökar kan du kräkas, urinera ofta och känna sig desorienterad och förvirrad - ett tillstånd som kallas vattenförgiftning. Förändringarna i mental funktion är särskilt besvärliga eftersom extra vatten i kroppen kan orsaka att vatten flyttar in i cellerna, vilket gör att de expanderar. Medan cellerna i dina vävnader har utrymme för expansion, gör cellerna i din hjärna inte. Eftersom din skalle begränsar cellutvidgningen kan hjärnans svullnad orsaka symtom som anfall, andningsstopp, koma och död.
Tidsram överväganden
En av anledningarna till att det är möjligt att dricka för mycket vatten är att dina njurar bara kan filtrera så mycket vätska åt gången. Om dina njurar är friska kan du filtrera 800-1000 ml eller 0,21 till 0,26 liter vatten, vilket innebär att du kan dricka ungefär varje timme och få dina njurar att fungera normalt. Det enda undantaget är situationer som är stressiga för din kropp - som maratonlöpning - när hormoner i njurarna signalerar kroppen för att hålla kvar på extra vatten. Om du konsekvent dricker mer vatten än dina njurar kan filtrera under en kort tidsperiod, är du mer benägna att uppleva symtom på vattenförgiftning, även om du inte har överskridit det dagliga maximala beloppet som orsakar vattenförgiftning.
Sätta ihop det
När man överväger hur mycket vatten friska njurar kan filtrera på en dag, kan du filtrera cirka 15 liter - nästan 60 glas - vatten varje dag, enligt Go Ask Alice !, en hälsovård från Columbia University. Att hålla dig under denna nivå i ditt dagliga intag och använda en hydratiseringsstrategi som inkluderar att ersätta elektrolyter om du är uthållighetsutövare kan se till att du inte upplever negativa effekter av att dricka för mycket vatten.
överväganden
Att dricka för mycket vatten kommer inte troligen att uppstå om du följer några tumregler om hydrering, enligt Mayo Clinic. Om du dricker tillräckligt med vatten till där du sällan känner dig törstig och din urin är tydlig för gul färg, dricker du nogt tillräckligt med vatten och behöver inte dricka mer. Medan mängden vatten varierar för varje person kan hjälp av dessa indikatorer som en tumregel hjälpa dig att undvika överskott av vattenintag.
