Temporomandibulär käftstörning (TMJ) innefattar en mängd olika störningar som orsakar smärta, obehag och ömhet i käken. En stark och hälsosam käke hjälper dig att tugga, prata och gräva; käftproblem kan störa dessa funktioner och orsaka störning och obehag. Käftövningar kan lindra muskelspänning som omger din käke, minska smärtan och hjälpa ditt tillstånd.
Orsaker till käksmärta
Stress, genetik och slipning av tänderna kan orsaka och förvärra ditt käftproblem. En käksskada, strukturell felinriktning och artrit kan också spela en roll i käksmärta. Att knyta tänderna eller äta vissa hårda eller tjuka livsmedel kan förvärra din käksmärta. Möte med en läkare eller tandläkare kan hjälpa dig att avgöra vad som orsakar dina käftproblem.
Betydelsen av käkeövningar
Käftövningar hjälper till att omskola musklerna som omger din käke för att fungera ordentligt. Korrekt funktion hjälper till att lindra muskelspänning som skapas av felaktiga rörelser, inklusive slipning och knäböjande tänder. Atlanta Dental Group PC rapporterar att käksmärta ofta inträffar när täta käftmuskler inte klarar av att ta bort mjölksyra och avfallspopulation, vilket orsakar obehag. Sträcker och övningar förlänger och lindrar de täta musklerna, hjälper till att ta bort uppbyggnad och kan minska käftproblemen och smärtan.
Käkeövningar
Att göra en mängd olika sträckor och rörelseövningar hjälper din käke att arbeta genom olika rörelsesmönster. Motståndskraftig munöppning, motståndskraftig munslutning, sido-till-sida rörelse, framåtkäftrörelse och tunga övningen ökar alla dina käftmuskler, förbättrar rörelseområdet och kan förhindra framtida käkeproblem.
För att göra motstånd mot munöppningen, sitta bekvämt och placera tummen under hakan. Tryck samtidigt ner hakan så långt som möjligt och skjut upp din tumme lätt och skapa spänning mellan de två. Håll i sex sekunder och släpp sedan.
För att göra motståndskraftig munstängning, öppna din mun, placera dina två tummar under hakan och placera dina indexfingrar mellan munnen och hakan. Stäng samtidigt din mun och tryck ner på hakan med fingrarna.
För att göra rörelse från sida till sida, placera två tunga depressorer mellan dina främre tänder. Flytta käften långsamt sida vid sida samtidigt som depressorerna håller på plats.
För att göra käftrörelsen fortsätt, håll tunustryckarna på plats, flytta din nedre käke framåt, stoppa när dina nedre tänder ligger framför dina övre tänder.
För att göra tungan-träningen, tryck på tungan på munnen på dig. Håll tungan på plats, växla långsamt och öppna och stäng din mun.
Fördelar med käkeövningar
TMJ-övningar kan lindra symtom relaterade till käkeproblem: klickning, popping, låsback, muskeltäthet i ansiktet, huvudvärk och nacksmärta. Om felaktig tuggning, dålig käftrörelse eller stress orsakar eller förvärrar din smärta, kan övningarna hjälpa till att slappna av i käftmusklerna och styra dem genom lämpliga rörelseområden. Enligt University of Maryland Medical Center hemsida kan ångest och stress orsaka att du maler eller knyter tänderna medan du sover. Att slappna av käftmusklerna med sträckor och övningar kan minska mängden slipning du gör på natten.
överväganden
Applicera en våt, varm trasa i din käke löstar upp dina muskler och minskar spänningen. Om din käke är väldigt stram eller om du bara börjar träna rutin, värmer din käke innan du gör övningarna kan lindra obehag och svårigheter. Om strukturell käkeförskjutning, en sliten skiva i din käke eller en dålig eller ojämn bett orsakar din käksmärta, kan du behöva en medicinsk ingrepp som en käpp för att lindra din smärta. Konsultation med en läkare eller tandläkare innan du startar ett käkeövreringsprogram säkerställer att du följer behandlingsplanen bäst för dig.
