Klumpiga kinder är söta på en bebis, men om du längtar efter ett mer mejslat, modent utseende kan livsstilsförändringar hjälpa till. Genetik bestämmer i stor utsträckning formen på ditt ansikte, men om du bär extra pund, kan bantning ner hela din kropp också avslöja ett mer slankt ansikte. Du kan inte specifikt gå ner i vikt från ditt ansikte, men sänka ditt övergripande kroppsfett betyder att du förlorar också fett från ditt ansikte. En kvalitetsdiet, träning, hydrering och hudvård hjälper allt ditt ansikte att se sitt bästa ut.
Varför kan du inte rikta ansiktsfett
Din kropp lagrar fett i celler i hela kroppen. När du bränner fett genom kost och motion, måste din kropp först konvertera det lagrade fettet till användbar energi genom en komplex kemisk process. Från vilka celler det mobiliserar är fett genetiskt bestämt. Du kan inte garantera när du går ner i vikt att du kommer att krympa de delar av din kropp som du anser som ett "problem".
Ditt ansikte kan se alltför fullt om du bär lite extra - eller ett runt ansikte kan också bero på din benstruktur eller formen av dina spottkörtlar. När du åldras kan du också märka att ditt ansikte fett skiftar neråt, i dina jugglar och hakan. Detta beror på den naturliga förlusten av kollagen, vilket ger hudens fasthet och perkiness i din ungdom. Att ändra din ålder eller din genetik är bara inte möjligt, men ändringen av din vikt kan fortfarande smala ner ditt ansikte.
Måttligt fettförlust för att skydda ditt ansikte
Klassiska strategier för att skära kalorier och flytta mer hjälper till att smala ner ditt ansikte, liksom andra överflödiga fett som lagras i din kropp. Beräkna ungefär hur många kalorier du bränner dagligen genom att använda en onlinekalkylator som visar på din storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Därefter skapa ett underskott på 500-1000 kalorier genom att äta mindre och välja mindre portioner för att ge en förlust på 1-2 kg per vecka.
Du kanske vill ha snabbare förlust, men det kan också drastiskt minska kalorierna. Om du äter färre än 1200 som en kvinna eller 1.800 dagligen som en man, kommer du att stoppa din ämnesomsättning, vilket bara gör viktminskningen svårare. Crash dieting kan också göra din ansiktshud saga, vrida plumpa fett i droopy rynkor. Din hud har sträckt sig över allt överskott av fett i ansiktet; när du går ner i vikt för fort, har din hud inte tillräckligt med tid för att gradvis krympa tillbaka.
Ät hela maten för att stödja en hälsosam vikt
Gå ner i vikt i ditt ansikte - och hela kroppen - genom att trimma ditt kaloriintag och genom att göra de bästa matvalen du kan. Färsk frukt och grönsaker erbjuder massor av antioxidanter och fytonäringsämnen som stöder din hudens hälsa. Dessa livsmedel har också få kalorier, så du kan äta stora portioner utan att överskrida ditt kalorimål.
Lean protein är också en del av ett viktminskningsprogram. Det hjälper dig att känna dig nöjd med måltiden och hjälper till att motverka din kropp från att bränna magert muskelmassa tillsammans med fett när du minskar kalorier. Syfta för minst 0,55 gram per kilo kroppsvikt per dag för att uppleva dessa fördelar. Bra källor inkluderar fisk och skaldjur, mager mjölk, magert nötkött och vitkött kyckling.
Inkludera en måttlig portion fullkorn vid vissa måltider - de är fyllda med fiber och andra näringsämnen - och äter omättade fetter från nötter, frön, olivolja och avokado, vilket också främjar hudens hälsa. Undvik sugar godis så mycket som möjligt; socker bidrar till nedbrytningen av kollagen - din huds stödstruktur - vilket får huden att suga och fett att dölja mer lätt.
Träna för att gå ner i vikt och förbättra din komplexion
Friska mängder kardiovaskulär träning förbättrar cirkulationen så att du ser ljusare ut och är mer levande, oavsett ansiktets form. Bygg upp till lägst 150 minuter med måttlig intensitet cardio varje vecka som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. En snabb promenad, lätt cykeltur eller vatten aerobics är exempel på sätt att göra dessa träningspass. Om du tränar mer - 300 minuter eller längre per vecka - får du ännu större viktminskning och hälsofördelar.
Styrketräning hjälper dig också i din strävan att förlora pund. Du behåller lean muskelmassa, vilket ger en värdefull ökning av din ämnesomsättning. Det tar mer kalorier, eller energi, för din kropp att behålla mager muskel. Gör minst två kroppsövningar per vecka som adresserar varje större muskelgrupp. Squats, pushups och pull-ups hjälper dig att förlora ansiktsfett mycket lättare än ansikte-specifika övningar du gör i spegeln.
Livsstilstrategier för att främja ett hälsosamt ansikte
Livsstilsstrategier gör det mesta av ansiktet du har och avskräcker effekterna av åldrande och genetik. Använd alltid solskyddsmedel, speciellt om du befinner dig utomhus utomhus oftare för att brinna bränna kalorier. Begränsa ditt intag av natriumhaltiga livsmedel - till exempel bearbetade mellanmål, konserverad sopp och snabbmat - eftersom överflödig natrium kan orsaka vätskeretention, vilket kan uppstå som extra volym i dina kinder och under ögonen. Håll hydratiserad för att hålla cirkulationen och vattentanken åtminstone. Underskattar inte fördelarna med regelbunden kvalitet sömn spelar i utseendet på ditt ansikte, heller. Syfte mellan sju och nio fasta timmar per natt.
Att konturera med en cooltonad grund, konturpulver eller grädde i en nyans eller två mörkare än din naturliga hudton kan också hjälpa dig att skapa utseende på ett tunnare ansikte, speciellt om du inte har tid att släppa det fett du vill ha i tid för en deadline.
