Vitamin B-6 spelar ett antal viktiga roller i kroppen, inklusive att hjälpa till att förvandla mat till energi och hjälpa till med produktion av röda blodkroppar. Men vissa bevis tyder på att detta vitamin B kan vara viktigt för hårhälsan och kan bidra till att främja tillväxten. Rådfråga din läkare om du är oroad över ditt hår innan du lägger till ett kosttillskott till din dagliga behandling.
Vitamin B-6 och hår
Förutom att producera energi och röda blodkroppar, bidrar B-6 tillsammans med de andra B-vitaminerna också till att hålla håret friskt. Vitamin B-6 är också viktigt för hudhälsa, vilket är nödvändigt för gott hår. Medan näring är en viktig faktor för att främja hårhälsan och förebygga förlust rapporterar en artikel från 2002 i klinisk och experimentell dermatologi att det oftast bara är fördelaktigt om det finns brist.
Vitamin B-6 Hårstudier
Medan näringsbrister kan leda till håravfall, visar vissa studier att tillskott med vitamin B-6 främjar hårväxt, även om det inte orsakas av brist. En 2013-studie som publicerades i Archives of Dermatological Research fann att högdoser av vitamin B-6 tillsammans med L-cystein bidrog till att förhindra håravfall under kemoterapibehandling hos möss. En polsk studie som publicerades 2001 i Wiadomosci Lekarskie fann att intravenöst vitamin B-6 hjälpte till att förbättra hårförhållandet och förhindrade håravfall hos en grupp kvinnor som behandlade diffus alopeci eller håravfall.
Saker att tänka på
Förutom vitamin B-6 inkluderade 2013-studien på möss också L-cystein-tillskott, så det är omöjligt att berätta hur mycket av fördelen kom från B-6. Även om både studier på vitamin B-6 och hår tycks indikera att B-vitamin kan vara till hjälp för att förebygga och eventuellt återfå hår i de som arbetar med håravfall, krävs mer klinisk forskning innan det kan hävda påståenden.
Att lägga till tillskott som du inte behöver i alltför stora mängder kan få dig att förlora mer hår, enligt författarna till artikeln i klinisk och experimentell dermatologi. För att inte tala om att höga doser av vitamin B-6, mer än 200 milligram, kan orsaka neurologiska problem som förlust av balans eller förlust av känslor i benen, rapporterar University of Maryland Medical Clinic.
Få din B-6
I stället för att ta ett kosttillskott för att få vitamin B-6, äta mat rik på näringsämnet för att öka ditt intag. Många av dessa livsmedel är också rik på andra näringsämnen som stöder hårhälsa, inklusive L-lysin och järn. Matkällor av vitamin B-6 inkluderar fjäderfä, fisk, räkor, mjölk, ost, linser, bönor, solrosfröer, helveteprodukter, vetex, spenat, morötter och bananer. Vuxna behöver 1,3 milligram till 1,7 milligram vitamin B-6 per dag för god hälsa.
