Muskulär toning refererar vanligtvis till en del muskeldefinition med lågt kroppsfett utan stora, skrymmande muskler. Ofta tränar människor för "toning" genom att utföra muskulär uthållighetsträning, med höga repetitioner med lågt motstånd. Medan träning med höga reps och låg vikt kommer bränna kalorier och hjälpa till med viktminskning, träning med tyngre vikter och färre reps kommer att öka fettförlusten.
Viktträning för fettförlust
All övning kommer att bränna kalorier och bidra till viktminskning. De flesta människor, särskilt kvinnor, håller sig borta från tunga vikter eftersom de tror att de kommer att bli större. Sanningen är att träning för muskelstorlek tar veckor till träningsveckor och de flesta blir inte riktigt stora. I allmänhet får du en mindre, hårdare kropp med tyngre viktträning på grund av ökad metabolism och lägre kroppsfett. Den viktigaste låret för att komma ihåg när viktträning för viktminskning är att din intensitet behöver vara hög för att bränna kalorier och skapa ett kaloriunderskott för att förlora fett.
Strength Training Recommendations
För allmän muskulär träning och måttliga förändringar i din kroppsbyggnad, utföra motions träningsövningar två eller tre gånger per vecka på icke-på varandra följande dagar, rekommenderar American College of Sports Medicine. Välj en övning för varje större muskelgrupp och gör en uppsättning åtta till tolv upprepningar för var och en. Välj en vikt som är utmanande men låter dig slutföra dina reps med korrekt form. När en viss vikt blir för lätt, öka den något. Ändra dina övningar var fjärde till sex veckor för kontinuerlig viktminskning.
Metoder för träning
Du har alternativ. Du kan göra dina övningar som uppsättningar och upprepningar med vila mellan varje uppsättning och / eller träning eller du kan göra en krets för att öka din kaloriförbränning för viktminskning. En krets är när du väljer åtta till 12 olika övningar och flyttar från en till en med lite eller ingen vila mellan dem. Du kan göra åtta till tolv reps av varje övning, eller testa övningarna och utföra varje i 30 till 60 sekunder. Vila två till tre minuter mellan varje krets och upprepa det totalt två eller tre gånger igenom.
Betydelsen av hjärtat
För att se en tonad kroppsbyggnad och viktminskning behöver du både cardio och motståndsövningar. Utför cardio tre till fem dagar per vecka för måttlig viktminskning. Öka upp till sju dagar i veckan om du vill eller behöver förlora betydande vikt. Sessionerna ska ligga mellan 30 och 60 minuter, och din intensitet ska vara måttlig till hög för den mest effektiva viktminskningen. För att verkligen försegla affären, konsumera mindre kalorier. Ge upp de tomma kalorierna och äta mindre portioner under middagen.
