Medan motion är ett viktigt verktyg för att uppnå en bättre livskvalitet och förlänga livet, kan det vara en svår process för personer som är överviktiga. Personer som är överviktiga, eller som har fysiska sjukdomar som ofta är förknippade med fetma, ska få en medicinsk kontroll innan de börjar träna rutiner.
Steg 1
Mät dina träningsnivåer innan du börjar, så att du kommer att ha riktmärken för att mäta dina framsteg. Skriv ner din puls före och efter varje träningsperiod i några veckor för att övervaka dina framsteg. Håll koll på hur lång tid det tar att gå en mil, hur många repetitioner av varje övning du kan göra och hur långt du kan nå för att röra dina tår. Väga in, och ta dina kroppsmätningar med ett mätband.
Steg 2
Börja långsamt. Att trycka på dig själv för att nå orealistiska mål kan ställa upp dig för misslyckande. Dina vitala tecken och motståndskraft ökar, ju mer du tränar. I stället för att bli frustrerad eftersom du inte kan göra 100 uppskjutningar kan du glädjas åt att göra 10 mer varje vecka.
Steg 3
Uppsatta mål. American College of Sports Medicine rekommenderar att de flesta vuxna får i minst 1500 minuter med måttlig aerob träning varje vecka och lägger till vikt träning minst två gånger i veckan. Planera din vecka baserat på mängden motion du kan realistiskt slutföra. Skriv din plan för att ytterligare ditt engagemang.
Steg 4
Hitta platser att träna där du inte kommer att se personer du känner om du är generad för din storlek. Viktkontrollinformationsnätet, en tjänst från National Institutes of Health, erbjuder tips som hur man tränar hemma eller hur man går med i en klubb hos andra stora människor i publikationen heter Active at Any Size. De uppmuntrar nybörjare att vara stolta över sina ansträngningar och att fokusera på de hälsofördelar som kommer från en aktiv livsstil.
Saker du behöver
- Skala
- Måttband
tips
- Tillåt tid för återhämtning mellan träningsrutiner. Många som är överviktiga blir ivriga och börjar träna med en passion, bara för att finna att de är utslitna och ömma, och sluta innan de ser några verkliga resultat.
varningar
- Sluta träna om du känner ont, för att undvika allvarliga skador som kommer att sätta dig tillbaka i din nya träningsplan.
