En 10-dagars kraschdiet kan vädja till dig om du har upplevt frustration med långsam viktminskning eller tror att du måste gå ner i vikt snabbt. Crash dieting, även om det bara för några dagar kan leda till yo-yo dieting, där du förlorar och återfår samma antal pund om och om igen. En kraschdiet är inte en hälsosam väg att gå ner i vikt, och du bör konsultera din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
Skäl och definition
Teorin och filosofin bakom en kraschdiet i 10 dagar innebär att du hoppar på din viktminskning, förlorar pounds snabbt eller förlorar vikt som förberedelse för en stor händelse. Medan dina orsaker till kraschdieten i 10 dagar kan vara giltiga, när du utsätter din kropp för ett extremt begränsat kaloriintag, misslyckas med att äta mat från alla livsmedelsgrupper eller ta ohälsosamma kosttillskott, löper du risken att göra permanent skada på din kropp, enligt Viktkontrollinformationsnätverket.
typer
En 10 dagars kraschdiet, som liknar en tre dagars kraschdiet, rekommenderar att dina kalorier strängt begränsas genom att äta små mängder av vissa livsmedel, enligt författaren Ruth A. Roth, författare till "Nutrition and Diet Therapy." I stället för att äta en förnuftig 1200 till 1500 kalorier om dagen för att påverka viktminskningen, rekommenderar en kraschdiet ofta att kalorierna minskas till mellan 600 och 900 per dag. En 10-dagars diet kan fokusera på att äta främst en livsmedelsgrupp som frukt eller grönsaker, eller kan ge dig strikta menyer som du måste följa vid varje måltid i 10 dagar.
farorna
En 10-dagars kraschdiet kan vara ännu mer farlig än en kraschdiet med kortare varaktighet, på grund av hur länge du berövar din kropp av tillräckligt kaloriintag och näringsämnen. Mycket låga kaloriintag kan få dig att känna dig lustig på grund av brist på kalorier från mat och friska drycker. När du kombinerar en diet med lågt kaloriinnehåll med livsmedel som begränsar ditt näringsintag, riskerar du att bli deficient i vissa vitaminer och mineraler. Om du till exempel bara konsumerar frukt, kommer du att sakna adekvat protein, kalcium och andra viktiga näringsämnen.
Friskare alternativ
Istället för kraschdieten i 10 dagar i hopp om att gå ner i vikt tillfälligt, ta 10 dagar och eliminera ohälsosamma mellanmål som du ofta äter, skära ner på mättade fetter, öka antalet frukter och grönsaker som du konsumerar och eliminera raffinerade sockerarter. Dessa relativt enkla förändringar leder ofta till viktminskning och ökad energi från att äta en mer balanserad diet. Centers for Disease Control och Prevention indikerar att konsekventa livsstilsförändringar som hälsosam kost och motion är de typerna av hållbara förändringar som kommer att göra en långsiktig skillnad i din vikt.
