Din lats är de största, bredaste musklerna i ryggen. Dessa vingar som spänner över ryggen på dina revben hjälper dig att lyfta dina armar uppåt och är väsentliga i torso rotation och kärnstabilitet.
Starka lats stöder dina axlar och skapar en hälsosam rygg övergripande. Medan alla dra nytta av att inkludera latiska övningar i en omfattande träningsplan, bör särskild uppmärksamhet göras om du har dålig hållning, misslyckas med att lyfta dina armar ofta, eller lider av ryggsmärta eller en axelskada som begränsar ditt rörelseområde.
Lat pulldown-maskinen är en go-to-övning, men är verkligen endast tillgänglig på gym. Du är inte lycka till om du utför hem träningspass. Prova dessa latövningar i bekvämligheten av ditt eget utrymme.
1. Drag upp
Uppdrag kräver inte tillgång till en uppdragen, men du kan enkelt fixa en i din källare eller i en dörrstopp. Alternativt, huvudet utanför och hitta en hög trädgren eller hög bar på en lokal lekplats. När du väl har behärskat det grundläggande vidhäftningsdraget kan du variera träningen genom att använda ett handtag (haka upp), hålla en hantel mellan fötterna eller använda bara en arm åt gången.
HUR MAN GÖR DET: Titta på den förhöjda baren och håll den fast med ett handtag som är bredare än axelavståndet. Böj dina armbågar för att dra hakan över linjen. Förläng dina armbågar och axlar tills armarna är raka.
Gå utåt för att hitta en uppdragen bar. Fotokredit: grinvalds / iStock / GettyImages 2. Bent-Over Row
Du brukar utföra en böjd rad med hjälp av hantlar, så investera i en uppsättning för ditt hemgymnastik eller improvisera med tunga hushållsobjekt. En låda med kattskräp eller en burk tvättmedel.
HUR MAN GÖR DET: Stå bredvid en bänk, armlösa stol eller ottoman. Böj framåt så att ryggen är parallell med golvet och placera din högra hand och höger knä på bänken för stöd. Håll tyngden i vänster hand, armen sträcker sig mot marken. Böj din armbåge för att dra tyngden upp av dina revben. Paus tillfälligt och nedre delen med kontrollen. Upprepa de önskade representanterna till vänster och vrid sedan till vänster.
3. Pull-over
Överdraget fungerar ditt bröst, men dina lats spelar en viktig roll för att hjälpa dina armar att nå överhead. Använd en hantel, en vattenflaska fylld med sand eller annat tungt föremål.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på bänken eller ottomanen med ditt bröst mot taket. Håll tyngden över bröstet, utsträckta armar. Håll armarna raka och förlänga tyngden över och utanför ditt huvud - dina armar ska vara parallella med golvet, vikt över huvudet. Återgå vikten till startpositionen med hjälp av kontrollen för att slutföra en repetition.
4. Omvänd snöänglar
Låta att du ljuger ansiktet ner i ett moln av snö för att göra denna effektiva lat och axelövning. Du behöver ingen extra utrustning.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på magen med benen utsträckta bakom dig och armarna längs dina höfter. Titta på dina palmer neråt. Lyft försiktigt ditt ansikte, fronter av axlar och armar från marken. Krama axelbladet ihop något och håll fötterna i golvet. Höj långsamt dina armar ut till sidorna och upp för öronen i en bred båge. Omvänd åtgärden för att slutföra en repetition. Gör ditt bästa för att hålla armarna förlängda, utan att böja i armbågarna, genom det önskade antalet reps.
