Body mass index är ett screeningsverktyg som utvärderar din hälsa baserat på kroppsstorlek. Ett kroppsmassindex, även känt som ett BMI, över 24,9, indikerar att du kan vara överviktig. ett BMI över 30 indikerar att du kan vara överviktig. Ett högt BMI, som är en beräkning som härrör från din höjd och vikt, kan korreleras med högt blodtryck, diabetes typ 2, hjärtkärlsjukdom, stroke och vissa cancerformer. Att gå ner i vikt hjälper dig att bli mindre, vilket minskar ditt BMI.
Om Body Mass Index
Ditt kroppsindex är resultatet av din vikt i kilogram dividerat med din höjd i meter kvadrerad. För att bestämma ditt BMI med pounds och inches, dela din vikt i pounds med din höjd i tums kvadrat. Multiplicera denna summa med 703 för slutresultatet. Ekvationen utförs ursprungligen med kilogram och meter, så omvandlingsfaktorn på 703 är nödvändig. Många onlinekalkylatorer finns tillgängliga för att göra beräkningarna för dig.
BMI är inte avsett att vara diagnostisk men det fungerar som ett icke-invasivt sätt att ge en allmän känsla av kroppens mängd fett och de potentiella hälsorisker som är förknippade med ett högt BMI. Om du har en hög BMI kan din medicinska leverantör utföra ytterligare utvärdering av din hälsa, familjhistoria och livsstilsvanor.
Minska din BMI genom att skära kalorier
För många människor kan minskning av hög BMI via ett omfattande viktminskningsprogram genom att minska kalorier förbättra hälsan. Bestäm dagliga kaloriekrav som du behöver för att bibehålla din vikt, använda en onlinekalkylator eller genom att konsultera en dietist. Detta antal beror på din ålder, storlek, aktivitetsnivå och kön. Av det numret subtraherar 250 till 500 kalorier och planerar att arbeta av ytterligare 250 till 500 kalorier genom daglig aktivitet. Detta underskott på 500-1000 kalorier ger en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka, en hälsosam och hållbar takt.
Hur mycket vikt du behöver för att förlora för att minska ditt BMI beror på din nuvarande storlek och längd, liksom på ditt BMI-mål. Till exempel, för en 5-fots, 9-tums man som har en hälsosam BMI på mellan 19 och 24, måste han väga mellan 128 och 168 pounds.
Även små viktminskningar kan påverka din BMI positivt. Om denna 5-fots, 9-tums man för närvarande är 210 pund och förlorar 10 pund, kommer han fortfarande att minska sitt kroppsmassindex från en överviktig 31 till en överviktig 29,5.
Fysisk aktivitet och nedre kroppsmassa
Övning är en kritisk komponent för att minska kroppsmassan. De kalorier du bränner genom kardiovaskulär träning bidrar till underskottet, medan styrketräning bygger mager muskler. Utan träning kan du förlora för mycket muskler, vilket leder till ett ohälsosamt förhållande mellan fett och mager massa. För varje pund du förlorar medan du är stillasittande kommer en fjärdedel av det pundet att vara mager muskelmassa.
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt rekommenderar American College of Sports Medicine åtminstone 250 minuter varje vecka med måttlig intensiv träning, till exempel snabb promenad. För att ge dig en uppfattning om kaloriförbränningshastighet, brinner en 185 pund person som kör i 4 mph tempo ca 200 kalorier på 30 minuter; simning brinner cirka 266 kalorier på 30 minuter.
Dessutom syftar du till minst två kroppsviktsövningar varje vecka. När du lyfter vikter ökar du kroppens muskelmassa vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket gör viktminskningen enklare. En starkare kropp har större uthållighet och förbättrar din dagliga funktion.
Kroppsfettfrågor
Om du har arbetat troget med vikter och tittat på din kost flitigt, kan du ändra din kroppssammansättning avsevärt. Du släpper fett och lägger på flera kilo muskelmassa, vilket gör dig mycket friskare. Däremot kan ditt kroppsmassindex inte helt återspegla den positiva förändringen i ditt fett-till-muskelförhållande.
Mycket muskulösa, hälsosamma människor registrerar ibland att ha en hög BMI eftersom ett överflöd av muskler, snarare än fett, gör att de väger mer än den genomsnittliga personen. En utbildad sjukvårdspersonal kan vanligtvis se på patientens fysiska utseende och livsstil för att bestämma att ett högt BMI beror på en hög muskelmassa.
Om du förlorar stor vikt för att sänka din BMI, men gör det med en mycket kalorierig plan som inte innehåller någon övning, kan du nå en mindre storlek, men behåll ett överskott av kroppsfett. När du går ner i vikt genom att äta färre än 1200 kalorier per dag eller med en hastighet på mer än 3 pund per vecka kommer du förmodligen att förlora en betydande mängd muskelmassa tillsammans med fett. Det betyder att du kan hamna med en hög procentandel av fettvävnad, vilket gör att du fortfarande är sårbar för de hälsoproblem som är förknippade med övervikt eller fetma. För mycket kroppsfett är 20 procent för en man och 30 procent för en kvinna.
