Juice fastande under långa perioder är förknippad med krav på snabb viktminskning. Det kan tyckas som en svår utmaning om du är van att äta en vanlig diet. Du kan gå ner i vikt genom att fånga juice varje annan dag - men "New York Times" rapporterar att medicinska experter föreslår ett bättre sätt att kosta som inte innebär att man får så många kalorier i en liten 8-uns kopp juice .
Juice och socker
Fruktjuice har lika mycket socker som din genomsnittliga läskedryck Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalorier kommer inte bara från maten du äter - du får dem också från drycker, inklusive fruktjuice, läskedrycker, energidrycker, sportdrycker och mjölk. Harvard Folkhälsohögskolan beskriver fruktjuice som kaloridriven med näringsmässiga fördelar. Fruktjuice ger dig samma väsentliga näringsämnen som du kommer att få från frukt, tillsammans med en ökning av energi. Men ounce per ounce, fruktjuice har lika mycket socker som din genomsnittliga läskedryck. Socker är ett kolhydrat som ger 4 kalorier per gram. Som Harvard noterar, har vissa fruktjuicer mer socker och kalorier än en vanlig cola.
Juice Calories
Konserverad eller flaska äppeljuice har 171 kalorier per varje 12 ounce. Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Jämför antalet kalorier i fruktjuice till det som finns i din genomsnittliga 12-uns cola, som har 150 kalorier. När det gäller kalorier är tranbärsjuicecocktail högt på listan, innehållande 200 kalorier per varje 12-ounce servering. Så är dåserad eller flaska druvsaft, som har 220 kalorier. Samma mängd apelsinjuice gjord av koncentrat har 183 kalorier. Konserverad eller flaska äppeljuice har 171 kalorier per varje 12 ounce.
Harvard Medical School indikerar att den vattna konsistensen av fruktjuice trickar på din kropp och tänker på att du inte får kalorier. Detta gör det enkelt att gå överbord på fruktjuice. Åtta 12 ounce glas äppeljuice ger dig cirka 1360 kalorier om dagen. Men tio 12 ounce glas druvsaft ger dig 2 200 kalorier, vilket kan vara mer kalorier än du normalt brukar per dag.
Tolkning av kostkrav
En hälsosam kostplan för viktminskning innefattar frukt, grönsaker, helkorn, magert protein och lågt i fetter. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Vissa förespråkare av fruktjuice fasta hävdar att du kan förlora 35 till 40 pund per månad. Federal Trade Commission indikerar att någon diet som avser att ge dig snabb viktminskning med ett pund per dag eller mer, har alla öronmärken av en falsk fordran. En hälsosam kost plan för viktminskning innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och är låg i fett, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.
Hälsosam viktminskning
Trim kalorier från din kost och bränn resten genom att få regelbunden träning. Fotokredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Lös vikt på det hälsosammaste sättet genom att fokusera på det totala antalet kalorier du får per dag. USDA Dietary Guidelines för amerikaner 2010 förespråkar en kost rik på hela frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och magra proteinkällor, såsom skinn fågel, fisk och bönor. Skär ner på mättat fett, socker och natrium. Enligt Harvard School of Public Health, om du vill dricka fruktjuice, begränsa sig till 4 uns av 100 procent juice per dag och inte mer än så. Och kom ihåg den magiska formeln för viktminskning: för varje pund du vill förlora måste du skapa ett kalorieunderskott på 3 500. Trim 250 kalorier från din kost och bränn de andra 250 genom att få regelbunden träning.
