Mängden vikt som du förlorar på en juice snabbt beror på ett antal faktorer, inklusive hur många totala kalorier du tar in från saften, din fysiska aktivitetsnivå, hur länge du kvarstår på kosten och din vilande metaboliska takt. På en saft snabbt får du alla dina kalorier från juice. Dieters följer denna plan under en kort period, till exempel tre dagar, och oftast inte mer än sju. Eftersom du bara får dina kalorier från att dricka juice, sjunker ditt kaloriintag och du går ner i vikt. Men det här är inte en långsiktig viktminskningslösning, och det anses vara en kramdiet.
Viktminskning på en juice snabbt
Juice fasta lovar ofta snabb viktminskning, och det är sant: Du kan förlora så mycket som 1 pund per dag under din snabba. Sanningen är dock på grund av kortvarig och låg näringsämnen, vikten du förlorar medan saftfasting är mestadels vatten och magert massa, inte fet.
Detta innebär att fasta juice inte är en bra viktminskning strategi. Den innehåller för lite kalorier, mycket lägre än dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, vilket gör att din ämnesomsättning saktar långsamt i ett försök att spara energi - som är avsedd att hjälpa dig att överleva under matbrist. När du återvänder till dina vanliga matvanor kommer du nästan säkert att återfå den vikt du förlorade och kanske ännu mer. En juicefast diet innehåller noll fiber, ett näringsämne som är väsentligt för din matsmältnings hälsa. Dessutom, på grund av frånvaro av fiber och överskott av fruktsocker du tar in genom saften, kan du uppleva matsmältningsbesvär.
En saft snabbt ger otillräckligt protein, ett näringsämne som är väsentligt för att bevara mager muskel vid skärning av kalorier. Utan tillräckligt med protein för att behålla din mager massa bryts kroppen mycket mer muskler för energi än fett. Detta ger dig en mindre fördelaktig kroppssammansättning efter att du har gjort en juice snabbt, eftersom en betydande mängd av den vikt du förlorar kommer att bestå av muskler.
Ät detta i stället för att fästa juice
Människor som är intresserade av juicefasting har vanligtvis en liten mängd vikt att förlora, till exempel 10 pund. Det är lätt att felaktigt tro att saftfasting får dig den snabba 10-pounds viktminskning du letar efter; i stället för att beröva din kropp av essentiella näringsämnen, sakta ner din ämnesomsättning och offra magert muskel genom en saft snabbt, gör förnuftiga förändringar för att minska ditt kaloriintag så att du kan gå ner i vikt och hålla av det.
Att upprätthålla en hälsosam vikt handlar om att konsekvent göra näringsrika matval. Leta efter områden i din kost där du kan välja näringsrika alternativ. Fokusera på hela livsmedel inklusive magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, bönor och andra baljväxter, frukter, grönsaker och fullkorn. Gör lätt byte som grillad kyckling istället för stekt och blandad nötter i stället för kakor. Använd olivolja i stället för smör, byt ut vita potatisar med sötpotatis och ha brunt ris istället för vitt.
Akta dig för hälsofood Fake Outs
Om du tror att du har ätit hälsosamt, kolla på bedrägerier i din kost. Vissa livsmedel marknadsförs som hälsokostmedel som kan lägga till extra kalorier och sabotera din viktminskning. Att byta utsättare ut för äkta hela mat är ett bra sätt att minska ditt kaloriintag.
Några av de vanligaste bedragarna är frukoststänger, fryst yoghurt, butiksköpta smoothies och diet soda. De flesta frukostbarer är höga i socker och fett, och vissa hälsovårdsmyndigheter, som till exempel Englands hälsodepartement, anser att dessa staplar inte borde ha en hälsosam bild. Spannmålstångar är också mindre tillfredsställande på grund av en högre kalori densitet, som refererar till mängden kalorier per portion storlek av mat.
Fryst yoghurt och smoothies är två andra vanliga förolämpare. På ytan kan fryst yoghurt verka som ett hälsosammare alternativ jämfört med glass, och smoothies kan verka som en näringsrik morgonhöjning, men det är ofta inte fallet. Frysta yoghurt innehåller ofta mer socker som glass och lagrade smoothies är vanligtvis höga i socker också.
Diet soda är en annan falsk. De konstgjorda sötningsmedel i diet soda misslyckas med att utlösa hjärnsignaler som främjar känslor av fullhet, vilket kan leda till att du äter mer. I jämförelse med vanligt socker ökade det typiska artificiella sötningsmedlet hunger, enligt en recension i Yale Journal of Biology and Medicine, publicerad i juni 2010.
Få händerna på och hemlagad
Det bästa sättet att skära kalorier i din kost är att göra dina måltider själv. Medan det är lätt att ta tag i en frukostbar, är det mycket mer näringsrikt att ha 1/2 kopp hela havre med 1/4 kopp blåbär och ett streck sojamjölk. Det är bekvämt att snaga en kökshandlad smoothie, men mycket bättre att göra en hemma med vanlig yoghurt, sojamjölk och 1/2 kopp av din favoritfrukt. Om du normalt har diet soda, gör hemlagad fruktinfuserad smaksatt vatten genom att nedsänka hackad frukt i en kruka med vatten. När du vill ha fryst yoghurt, gör det själv genom att blanda och frysa vanlig yoghurt, sojamjölk och frukt.
