Spåra ditt dagliga näringsintag är en enkel process när du vet vad du ska leta efter på Internet. En mängd information finns tillgänglig på webben men en del av denna information är förvirrande och rapporterad av ogiltiga källor. Hitta dagliga matintagscheman med all näringsvärdesinformation du söker med hjälp av din sökmotor och sökord för att förenkla processen. När du letar efter information, kom ihåg att dina dagliga näringsbehov varierar beroende på din ålder, så använd trovärdiga källor som Institute of Medicine för att ge denna information om du planerar hälsosamma kostförändringar.
Steg 1
Börja från din sökmotor på Internet. Gör en sökordssökning som kombinerar ord som "matkarta med kalorier, protein och kolhydrater". En grundläggande sökordsökning ger dig många alternativ med näringsvärden av vanliga livsmedel. Om du letar efter specifika livsmedel som inte finns på det vanliga livsmedelsdiagrammet, är en specifik sökning bäst.
Steg 2
Hitta specifika näringsvärden och rekommendationer. Förenta staternas Department of Agriculture, eller USDA, har en detaljerad onlinebok som ger rekommendationer av dagliga näringsbehov. Boken ger också beskrivande kartor som indikerar kalorier, proteiner, kolhydrater och ytterligare mikronäringsämnen i specifika livsmedel. Online boken är cirka 103 sidor. Du kan hoppa över till de livsmedel du letar efter med hjälp av indexet. Skriv ut "näringsvärdet av mat USDA" från din sökmotor och PDF-boken fyller i de fem bästa alternativen.
Steg 3
Hoppa över till enskilda livsmedel för att hitta näringsvärden. Om du söker efter en viss mat i stället för flera, har USDA en online näringsdatabas för standardreferenser. Skriv in "näringsdata" från din sökmotor. Hitta resultatet med titeln "USDA Nutrient Data Laboratory." Klicka på detta resultat och klicka på "Online Searchable Database of Foods" från "Food Composition" -skärmen på USDA-webbplatsen.
Steg 4
Skriv namnet på den mat du söker från USDA Nutrient Database. Databasen ger tydliga anvisningar om hur du får informationen du söker. Skriv in sökordet som "kyckling" och skilja sedan matgruppen som "fjäderfäprodukt" och klicka sedan på "Skicka". Flera resultat fyller, så välj objektet du söker, till exempel "kycklingbröd, okokta" och klicka sedan på "Skicka". Nästa skärm ber om belopp eller vikt. Klicka på "Skicka" när du anger denna information och ditt resultat ges.
Steg 5
Välj en lättläst näringsfaktablad. För att ta bort extra steg från din sökning på USDA: s webbplats, prova webbplats Nutritionvalue.org, som också använder USDA-databasen, men gör informationen mer användarvänlig. Skriv in din valda mat i avsnittet "Hitta näringsvärde för en produkt". T ex med hjälp av samma exempel, skriv "kycklingbrödsbud" och klicka på "sök". Välj rätt alternativ, som den okokade versionen från föregående exempel, och en lättläst näringsfaktamärke fyller med näringsinformation.
tips
- Den mest värdefulla näringsinformationen finns på webbplatser från USDA och Institute of Medicine.
varningar
- Var försiktig med diagram och information från webbplatser med popupannonser eller försök att debitera dig för information.
