Att gå ner i vikt för att kämpa kan vara nödvändigt för vissa idrottare, men det finns vissa åtgärder för att se till att du gör det på ett hälsosamt sätt. Många brottare deltar i den extremt ohälsosamma övningen av "skära vikt" för att kasta snabbt för att komma in i en konkurrenskraftig viktklass. Genom att upprätthålla en näringsrik kost kan du fortfarande gå ner i vikt men förbli energig och hälsosam.
Determing Vikt
Beroende på ålder borde minsta kroppsfett vara mellan 5 procent och 7 procent. Något som är lägre än detta är ohälsosamt. När man väljer en målvikt för att kämpa för säsongen är det viktigt att välja en vikt som fortfarande tillåter dig att vara frisk. Ta reda på hur mycket vikt du kan förlora medan du överstiger den lägsta fettprocenten, och sedan rikta dig till en acceptabel vikt, rådgör Kalifornien Interscholastic Federation.
Tappar vikt
När du går ner i vikt är det viktigt att göra det långsamt. Förutom andra hälsoproblem kan snabb viktminskning snabbt leda till muskelförlust. Skäravikt för snabbt kan också leda till brist i de mycket näringsämnen du behöver för optimal prestanda. Syfte för 2 till 3 pund per vecka tills du når din målvikt är en säker mängd. Dessutom sänker vikten långsamt dig att koncentrera mer på brottning och mindre viktökning.
Skärvikt
Många gymnasieskolare skär ner vikt med hjälp av farliga metoder som att springa i gummikläder eller vinterkläder, spotta i koppar, svält, uttorkning och svettning i bastur. Förutom att orsaka svaghet, trötthet, uttorkning, lågt blodsocker, svimning, värmeutmattning och värmeslag, kan skärvikt också vara dödlig. År 1997 dödades tre stigande högskolestörningstjärnor från skäravikt.
Kaloriintag
Enligt Kaliforniens Interscholastic Federation, bör en brottares kalorieintag vara minst 1700-2000 kalorier per dag. Eftersom du utövar så mycket energi när du brottar, kan du fortfarande gå ner i vikt medan du tar in denna mängd kalorier. Du behöver bara se till att du får dina kalorier från de rätta ställena. (Se referenser 1)
Näring
Enligt information från American Dietetic Association som publicerats av Lehigh University bör brottare konsumera mellan 2,3 g och 3,6 g kolhydrater från källor som fullkornsbröd, spannmål, frukt och grönsaker - per kilo kroppsvikt per dag. Lehigh föreslår också att äta .55g till .8g protein per pund och .45g fett per pund, per dag. Fisk, fjäderfä, magert kött, mager mjölk, yoghurt, nötter och baljväxter kan alla vara hälsosamma alternativ för protein, medan olivolja, canolaolja och nötter kan ge friska fetter.
