Stabilitetsbollen är en del träningsutrustning som används för styrketräning, förbättrad balans och stabilitet. Byte av kontorsstol för stabilitetsbollen blir alltmer populär på grund av möjligheterna till förbättrad hälsa, hållning och styrka, men du bör vara medveten om både fördelarna och nackdelarna innan du bestämmer dig för att använda en stabilitetskula. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar detta eller någon annan övning.
Definition
Stabilitetsbollen, även känd som den schweiziska bollen, yoga bollen eller träningsbollen, är en uppblåst boll tillverkad av mjukt PVC-material. Stabilitetsbollar finns i olika färger och storlekar, och för bästa resultat borde du välja en boll som passar ditt höjdområde. Om du är mellan 4 fot 11 och 5 fot 4 väljer du en boll som är 55 cm i diameter. Om du är mellan 5-fots-5 och 5-fots-11, använd en boll som är 65 cm i diameter. Om du är över 6 fot, välj en boll som är 75 cm.
fördelar
Spineuniverse förklarar att sitta på en stabilitetskula kan förbättra stabilitet och balans eftersom det sägs att man ständigt engagerar kärnmusklerna. Starkare ab muskler skyddar underkroppen och främjar bättre hållning, och kan vara resultatet av att använda stabilitetskulan. En studie i "Journal of Canadian Chiropractic Association" av kiropraktorerna Larry G. Merritt och Celynne M. Merritt visade att två personer som enligt uppgift lider av ryggmärgsbrist förbättrades när de började konsekvent sitta på en stabilitetskula. Resultaten varierar givetvis individuellt, och alla upplever inte dessa resultat.
nackdelar
Enligt United States Army Public Health Command kan sitta på en träningsboll ha några nackdelar. Till exempel, eftersom träningsbollar saknar armstöd och ryggstöd, kan överkroppen inte vara ordentligt och fullt stödd. UCLA Comprehensive Spine Center argumenterar för att användningen av armstöd tar lite påkänning från nacken och axlarna och gör att du är mindre benägna att slanka. Hälsokommandot förklarar också att sitta i en stol i ett lutande läge avsevärt eliminerar skivtrycket i ryggen, men denna position kan inte bibehållas under sittande på en träningsboll. Om du använder stabilitetskulen i stället för en kontorsstol kan du känna att bollen inte är tillräckligt lång för att du ska nå ditt skrivbord. Det kan också hända att stabilitetsbollen rullar bort när du står, så du kan behöva hitta ett sätt att förankra det.
Korrekt sittande tekniker
Förlängd felaktig sittställning och kontorsutrustning som främjar dålig hållning kan skada ryggradsstrukturen och orsaka återkommande rygg- och nacksmärta. UCLA Comprehensive Spine Center förklarar att när du sitter och vilar dina armar på ett skrivbord, ska dina övre armar vara parallella med din ryggrad. När du tittar på din dator ska din blick riktas mot mitten av din skärm. Låren ska vara parallella med golvet, med fötterna planterade fast på marken. Tänk på att du kanske lika enkelt slår på en stabilitetskula som du skulle i en stol, så träna bra hållning oavsett sittplatsen.
Ytterligare tankar
Om du är ny på att använda en stabilitetskula, kan du behöva börja med att använda bollen i små steg, eftersom kroppen och musklerna kanske inte är vana vid att sitta på detta sätt under långa perioder och bli trötta. Eftersom dina muskler bygger styrka och uthållighet och blir bekanta med sittplatsen blir det lättare och du kommer att kunna använda bollen i längre perioder. Din arbetsgivare eller arbetsmiljö kanske inte tillåter dig att använda en stabilitetsboll på arbetsplatsen, så ta emot godkännande innan du tar din boll på jobbet.
