En hälsosam diet är förknippad med otaliga fördelar, bland annat ett förbättrat immunförsvar, minskad risk för sjukdom och sjukdom och förbättrad livslängd. När år av ohälsosam ätning ackumuleras kan dessa faktorer drabbas. En ohälsosam diet ökar sannolikheten för att utveckla allvarliga tillstånd som osteoporos, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. För att förhindra sådana sjukdomar, överväga en balanserad, näringsrik kost långt innan symtomen sätts in för bästa resultat.
osteoporos
Osteoporos hänvisar till spröda ben som löper stor risk att bryta. Enligt Purdue University framträder osteoporos främst hos äldre vuxna, ofta som ett resultat av en livstid av dålig näring. Som unga vuxna, så unga som tidigt 20-tal för kvinnor, börjar kalcium gradvis sönderfalla från dina ben. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium, vitamin D och vitamin C eller om din kroppsvikt förblir farligt låg under längre perioder, ökar risken för osteoporos dramatiskt.
För att minska dina chanser att utveckla osteoporos, konsumera regelbundet en mängd olika kalciumrika matvaror, såsom lågmjölkprodukter, kalciumförstärkta bröd, spannmål, juice och sojamjölk, spenat, lax, sardiner och tofu. Citrusfrukter, tomater och jordgubbar är positiva källor till C-vitamin, och du kan få D-vitamin genom att träda ut i solen dagligen under korta perioder. D-vitamin är också närvarande i de flesta befästa mjölk- eller sojaprodukterna.
hypertension
Hypertoni eller högt blodtryck inträffar när dina artärer blir överbelastade med plack, som ackumuleras över tiden. De flesta arteriella plack är diet-härledda och generellt stammar från mättade fetter, transfetter och kost kolesterol intag utöver övermålning i allmänhet. Experter hos Purdue föreslår att upp till 50 procent av vuxna i Amerika riskerar att utveckla hypertoni, vilket ökar deras risk för stroke, njursvikt, hjärtinfarkt och hjärtsvikt.
Enligt Mayo Clinic, övervikt eller fetma, konsumerar för mycket natrium eller för lite kalium eller D-vitamin och överdriven konsumtion av alkohol är signifikanta riskfaktorer för högt blodtryck. För att förhindra eller bidra till att minska högt blodtryck, konsumera en mängd hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor, och skär ner på tillsatta sockerarter, mättade fetter och friterad mat. Regelbunden fysisk aktivitet är också ett sätt att förebygga högt blodtryck.
Kardiovaskulär sjukdom
Kardiovaskulära tillstånd och sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, åderförkalkning, hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke, är allvarliga, potentiellt livshotande sjukdomar som kan uppstå genom år av ohälsosam ätning. Enligt American Heart Association (AHA) är en hälsosam kost ett av de mest effektiva verktygen du har för att bekämpa hjärtsjukdomar. Livsmedel som mättade fetter (finns i fet kött, ost, smör och ägg) och transfetter (finns i förkortning, margarin, friterad mat och bearbetade mellanmål) ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Näringsrika livsmedel, som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och andra magra proteinkällor, kan minska risken för sådana sjukdomar. Dessutom rekommenderar AHA åtminstone två portioner av feta fiskar, som lax, tonfisk eller makrill, per vecka, eftersom de ger kroppen omega-3-fettsyror, hjärt-friska fetter som kroppen kräver.
För att bevara långsiktigt välbefinnande och förhindra dietrelaterade sjukdomar, hålla sig till en balanserad diet rik på en mängd olika näringsrika livsmedel. För bästa resultat, sök vägledning och handledning från en kvalificerad medicinsk eller dieter.
