Om träning har blivit en bokstavlig smärta i rumpan, kan du lida av piriformis syndrom. Piriformis är en liten muskel som ligger djupt inom höft- och skinkregionen. Den är ansvarig för höftens sidotryck och används ofta av idrottare som deltar i multidirectionella sporter som tennis och fotboll. Piriformis syndrom uppträder när denna muskel blir alltför tät. Syndromet kan orsakas av att träna på en konkret eller ojämn yta, ha på sig olämpliga aeroba skor eller sitta under längre perioder. Stretching övning kan lindra smärtan. Håll varje sträcka i minst 30 sekunder.
Sitt Piriformis Sträck
Du kan lindra smärtan av piriformis syndrom utan att lämna ditt skrivbord. Placera bara en fot ovanpå det andra benet och använd båda händerna för att trycka ner mot låret för att öppna höften. Du kan intensifiera denna sträckning genom att böja i midjan och föra ditt bröst närmare benet. Denna sträcka är särskilt effektiv för alla som måste sitta länge.
Supine Piriformis Sträck
Du kan sträcka din piriformis genom att ligga på ryggen, placera en fot ovanpå det andra knäet och dra dina ben mot bröstet. Du kan också utföra denna sträcka som en del av en sekvens genom att förlänga dina armar mot sidan i axelhöjd och släppa benen mot en axel. Om dina ben faller till vänster kan du använda din vänstra hand för att försiktigt lätta det övre benet mot golvet. Samma sak gäller på höger sida.
Skumrulle Piriformis Sträck
Styrofoam rullar kombinerar fördelarna med flexibilitet övning och massage. Låt din kroppsvikt sjunka in i valsen; tills du känner en 75 procent minskning av smärta. Eller du kan försiktigt rulla fram och tillbaka på rullen. När du sitter på rullen, gör sittande sträckan, som beskrivits ovan. Sätt din fot på motsatt knä. Intensifiera sträckan genom att flytta din vikt till höften på det lyfta knäet.
