Muskelkramper som härrör från tränings- och muskelkramper i allmänhet - är inte ett tydligt fenomen. Dehydrering, matvanor och trötthet har visat sig vara bidragande faktorer till kramper. Att hålla muskler på ett ställe för länge kan också bidra till kramper, och bukmusklerna är särskilt benägna att detta eftersom de är korta och tenderar att hålla sig längre än andra muskler. Efter några enkla förebyggande åtgärder kan du undvika kramper när du gör crunches.
Funktioner
Kramper är smärtsamma, ofrivilliga sammandrabbningar muskelgrupper. Mer allvarliga kramper känns som en skarp, stabbande smärta och mildare versioner känns som en dragande känsla eller mild värk. Kramper kan hända när som helst men du kan vara mer utsatt för kramper, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger - speciellt när du tränar. Kramper som uppträder på sidan av buken kallas sidosömmar, och förekommer oftare hos löpare, cyklister, ryttare och när man arbetar i buksmusklerna, noterar certifierad tränare Stew Smith på Military.com.
orsaker
Den exakta mekanismen som orsakar muskelkramper är inte tydlig, men trötthet, värme, uttorkning och brist på konditionering spelar en roll. Om du överexerterar dig själv eller dina muskler är trötta är det mer sannolikt att kramper inträffar eftersom musklerna är trötta och inte kan fungera ordentligt. Att äta för mycket eller god mat innan du gör crunches kan påverka matsmältningen, vilket kan leda till kramper också. En annan vanlig orsak till magkramper, som kan relateras till dehydrering, är brist på elektrolyter. Om du svettar kraftigt kan du tömma din leverans av elektrolyter, inklusive kalcium, kalium och magnesium, vilket alla bidrar till muskelfunktionen. För lite av någon av dessa i din kropp kan orsaka kramper. I mindre vanliga fall kan en underliggande sjukdomsstörning, såsom sköldkörtelsjukdom, orsaka magkramper i buken.
Förebyggande
Att ta några enkla förebyggande åtgärder kan hjälpa till att undvika kramper. För att undvika uttorkning, börja dricksvatten dagen innan du gör dina crunches. Drick 1 till 3 koppar vatten innan du börjar din rutin och sippa vattnet ordentligt under träningen. Att dricka en sportdryck eller vatten som är förstärkt med elektrolyter kan hjälpa dig om du har svettat mycket. Undvik att dricka för mycket vatten, vilket kan leda till överhydrering och eventuellt kramper. För att bränna din kropp ordentligt, äta en mindre måltid inte mindre än två till fyra timmar innan du tränar eller ett litet mellanmål inte mindre än 30 minuter i förväg. Gör en uppvärmning innan du gör dina crunches, och sträck försiktigt musklerna i buken genom att långsamt vrida från sida till sida eller böja bakåt i midjan. Blanda din rutin genom att lägga till andra mageövningar eller göra övningar för andra delar av kroppen mellan uppsättningar av crunches.
Behandling
Så snart du börjar känna dina krampkänslor, sluta göra dina crunches och försiktigt sträcka bukmusklerna. Ta musklerna trånga och massera dem eller sätt på dem tills krammen går. Om du är uttorkad, drick lite vatten, helst med tillsatta elektrolyter. Fokusera på andningen och tryck ut buken när du andas in och slappna av det när du andas ut. Om musklerna är spända eller täta, applicera värme - och om de är ömma eller ömma applicera is i 20 minuter åt gången. Om de fortsätter att krama eller känna ont, sök läkarvård eftersom du kan ha ansträngt en muskel. Rådgör med en läkare om du ständigt kramar upp crunches trots att du tar förebyggande åtgärder.
