Basket kräver både hastighet och smidighet, eftersom spelare försöker utrota och utmana sina motståndare. Ett till synes oändligt antal övningar kan förbättra dessa färdigheter. De mest effektiva övningarna för 10-åringar är vanligtvis mycket enkla, raka och roliga. Barnen kan förbättra sig genom att bli mer flexibel också.
Cone Drill
Cone borrar kan förbättra både hastighet och smidighet. Ställ upp ca 10 kottar i en rak linje på retten, ca 4 meter från varandra. Låt varje barn dribba bollen i ett zigzagmönster mellan varje kon. När han passerar genom varje kon, måste han byta händer varje gång. Tiden hur lång tid det tar för varje barn att lägga till lite rolig och vänlig konkurrens.
Linjeborrar
Linjeborrar är ett av de vanligaste sätten att utveckla hastighet på banan för basketspelare. Låt spelarna rada upp på baslinjen mot den motsatta änden av domstolen. Barnen måste sprinta så fort som möjligt till fritt kasta linjen, röra golvet och sprinta tillbaka och röra vid baslinjen. De måste sedan sprinta till halvbanelinjen, röra den, sprinta tillbaka till baslinjen och röra den. Få dem att upprepa detta tills de har berört varje linje på banan.
Medicinsk Ball Bröstpass
Använd en medicinboll för att utveckla styrka och förstärka överföringsförmåga. Ha två barn inför varandra ca 6 meter från varandra. Be dem att passera medicinbollen fram och tillbaka medan du shufflar i sidled uppför domstolens längd. Passen ska vara jämn med bröstet och armarna ska utsträckas vid varje kast.
Pretzel Stretch
Förspänningssträckan är effektiv för att förbättra rörelseområdet i nedre rygg och ryggrad. Demonstrera denna sträcka från sittande läge och böj ett ben över den andra. Håll den motsatta armen mot utsidan av benet och vrid överkroppen mot den armen. Håll den här sträckan i 10 till 30 sekunder och upprepa på motsatt sida.
Fjäril
Groin pulls är vanliga hos ungdomsledare på grund av deras ofta underutvecklade quadriceps och lår adductor muskler. Skydda ljummen med fjärilsträckan. Demonstrera genom att sitta på en matta och hålla fötterna ihop, bakåt och bakåt. Placera händerna på fötterna och sjunka överkroppen ner mot golvet, mellan benen. Gå tillräckligt långt för att känna en sträck men inte så mycket att det orsakar smärta. Håll denna sträcka i 10 till 30 sekunder.
