Många människor undviker snacks eftersom de är rädda för att snacks bidrar till viktökning. Ett hälsosamt mellanmål kan dock erbjuda hälsofördelar. Snacks kan även inkluderas i en viktminskning plan. Tricket är att välja ett mellanmål med cirka 100 kalorier och en blandning av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Syfte att äta ditt mellanmål ungefär halvvägs mellan måltiderna för att hålla energinivåerna konsekventa.
Ökat intag av näringsämnen
Att äta ett hälsosamt mellanmål gör att du kan lägga till ditt intag av viktiga näringsämnen. Frukt och grönsaker lägger till vitaminerna A och C, vilka båda är viktiga för immunitet, sårläkning och tänder och tandkött. De erbjuder också fiber och fyller magen för mycket få kalorier. Lägg till mager ost, yoghurt eller hummus för att öka proteinintaget, vilket är nödvändigt för friska muskler, hud, celler och hår. Hela spannmålsprodukter lägger till komplexa kolhydrater och extra fiber. Mjölkfetar med låg fetthalt ökar kalciumintaget, ett näringsämne som behövs för friska ben. En handfull nötter vid mellanmål lägger till hälsosamma fetter till din kost, som skyddar ditt hjärta och hjärna.
Aptitkontroll
Att ha mellanmål mellan måltider förhindrar att du blir så hungrig att du når ohälsosam skräpmat. Ett hälsosamt mellanmål håller hungern i bukt och gör att du kan hålla dig till en måttlig mängd mat när du äter din nästa måltid. Välj mellanmål som strängost och frukt eller jordnötssmör på fullkornsbrickor; dessa föremål är låga i kalorier men kommer att tillfredsställa hunger.
Ökad energi
Ett hälsosamt mellanmål som består av komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter ökar dina energinivåer under en längre tid än vad söta snacks gör. Detta beror på att socker kommer att orsaka ditt blodsocker att spika och sedan krascha, vilket gör att du är hungrig och slöhet. Komplexa kolhydrater är en stabil energikälla, och med dem i ett hälsosamt mellanmål kan du mäta dig genom dina uppgifter mellan måltiderna. Ett bra val skulle vara yoghurt med en liten mängd granola eller spårblandning.
Bättre koncentration
Att lägga till hälsosam mellanmål mellan måltider ökar fokus och prestanda, både i skolan och på jobbet. Barn kan förstå och behålla information som presenteras i klassrummet i högre grad när deras kroppar drivs konsekvent enligt American Dietetic Association. Vuxna kan tycka att att äta ett litet mellanmål på eftermiddagen får dem genom sina uppgifter snabbare och effektivt. Prova snacks som grönsaker och hummus, popcorn eller en lågkaloritets energibar.
