Visst, massor av löpare har stor abs. Men de fick inte abs genom att springa ensam. Running förstärker förstärker ditt hjärta och lungor. Även om din abs aktiverar under en körning för att stödja ditt bäcken, utsätts de inte för motståndet eller åtgärderna som är nödvändiga för att bygga upp märkbar styrka.
Men du behöver stark abs för att förbättra din uthållighet och löpande effektivitet, samt att minimera risken för skador. Snarare än att förlita sig på att springa ensam för att bygga ab muskler, lägg till styrketräning från spåret, löpbandet eller spåret för att fullt utveckla din kärnmuskulatur.
Running's Endurance Benefits
Flera muskler driver dig som du kör. Buksmusklerna ger en stabil bas från vilken dessa muskler och leder - särskilt dina armar, ben och höfter - rör sig.
En 2009-studie som publicerades i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism visade, via elektronisk bildbehandling, att de yttre obliqueerna var de främsta bukmusklerna som engagerade sig under en körning. Andra stabiliserande muskler i stammen - de som ligger i nedre och bakre delen - är också ganska aktiva under en körning.
De mest erfarna idrottarna i denna studie visade den största aktiviteten i bukmuskeln. Icke-löpare visade mindre bidrag till stabiliteten från bukmusklerna.
För alla deltagare var abdominal aktivering fortfarande under den som upplevdes under typiska calisthenic abdominal övningar, såsom crunches. Forskarna drog slutsatsen att löpning kan ge fördelar för att främja kärnuthållighet. Det är dock förmodligen inte tillräckligt att bygga en super stark midsektion.
En stark kärna hjälper dig att upprätthålla balans på ojämn spår. Fotokredit: OcusFocus / iStock / Getty Images Runningens fettförbränningsfördelar
En av löpande förmåner är att det hjälper dig att bränna kalorier, vilket bidrar till viktkontroll. Runners abs syns ofta definierade eller platta eftersom de helt enkelt har en låg kroppsfett, som följer av deras konsekventa träningsprogram.
Löpningen byggde inte sin abs; det hjälpte dem enkelt att kasta fett så att magen de har är synliga. Om du vill avslöja din abs - kanske till och med en sex-pack - behöver du en kroppsfettnivå om sex till nio procent om du är en man eller 16 till 19 procent om du är kvinna. Skaffa detta genom dedikerad löpning, styrketräning och noggrann dieting.
Bygg Ab Strength Out of Running
Lita inte bara på att springa ensam för att bygga stark abs. Ab arbete som utförs från ett lutat läge eller med resistens är mer effektivt för att utveckla dessa muskler. Reclined eller motståndsbaserade rörelser inkluderar klassiska crunches, ryska vridningar och v-ups.
Inkludera andra drag som hjälper till att stärka hela kärnan, vilket inkluderar dina höfter och rygg, såväl som din abs. Pilates och yoga ger en omfattande kärnstyrka - individuella övningar som fågelhundar, broar och ryggradslängder är också värdefulla för löpare.
Din löpning kommer att dra nytta av regelbunden uppmärksamhet på kärnsträckor som inte körs. En stark kärna innebär att dina höfter, bäcken och knän njuter av större stabilitet när du poundar trottoaren.
Detta leder till mindre muskelbelastning och påverkan på dina leder, vilket medför en lägre risk för skada. En stark kärna stöder också aktiviteten i lederna, så du slösar bort mindre energi och kör mer effektivt längre.
