Du kan svettas ut på en stationär cykel från Spin-klass som bokstavligen går ingenstans. Du kan simulera ridning över kullar och platta vägar, eller rida genom vindar, allt med vridning av en knopp som ändrar motståndet på din åktur. Du kommer också att stapla på några cykel miles, precis som du skulle på den öppna vägen. Det exakta avståndet du täcker beror på din hastighet och pedalkraft.
Genomsnitt
Den officiella Spin-webbplatsen hävdar att en person pedalerar med en genomsnittlig hastighet på 80 till 110 varv per minut i en 40-minuters klass täcker cirka 15 till 20 miles. Baserat på denna uppskattning täcker du mellan 22,5 och 30 mil i en timme om du går till en oerhört aggressiv takt.
Hills
Precis som du saktar på kullar utomhus, sätter också motståndet att simulera kullar inomhus dig långsammare. Spinning-organisationen rekommenderar att du åker på en kadens på 60 till 80 rpm eller varv per minut. När du simulerar klättringshöjder innebär denna långsammare takt att du täcker cirka 75 procent av avståndet du skulle på platt land som går 80 till 110 rpm. En klass som huvudsakligen innehåller kullar, eller består av en lång kulle klättring, är ungefär 16 till 20 miles ute på vägen i stället för 22,5 till 30.
Noggranna mätningar
De flesta klasserna har en blandning av kullar, lägenheter och vindspår. Ju mer passform du är desto snabbare du kan angripa hindren och ju längre du kommer att sluta gå. Det enda sättet att spåra det exakta avståndet är att hitta en cykel med en angränsande enhet som springer miles ridden. Dessa är inte standardtillbehör, men kan vara värda din investering eftersom de också kan spåra hjärtfrekvensen och bränna kalorier.
Klass Intentioner
Ditt mål i en inomhuscykloklass ska inte täcka ett visst antal miles, men för att du ska få en högkvalitativ träning. Om du tränar mycket snabbt med lite motstånd kan du täcka mycket "miles", men du utmanar inte din styrka eller din hjärtfrekvens. Om din rumpa studsar i sätet och du flyttar dina ben snabbare än 120 rpm, har du förmodligen för lite motstånd. Gå till en takt som sätter dig i en måttlig till hög träningszon och ditt miltal kommer inte att göra något.
