Proteinpulver är en populär metod för att öka protein i din kost, särskilt om du följer ett viktminskningsprogram. Att tillsätta vassleprotein till din kost kan hjälpa till att minska sultpangar och kontrollera ditt blodsocker, enligt Mayo Clinic. De flesta av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att bearbeta protein införlivas enkelt i en balanserad diet. Dessutom kan tillsats av läkemedel rekommenderade tillskott maximera din kropps förmåga att absorbera proteinpulver.
Steg 1
Rådfråga din läkare eller vårdgivare innan du börjar med en dietplan eller lägg till tillskott till dina dagliga matvanor. Vissa vitaminer, mineraltillskott och växtbaserade läkemedel kan störa läkemedel som föreskrivs för dina befintliga hälsotillstånd.
Steg 2
Lägg till berikade spannmål innehållande vitamin B6 till din dagliga matplan. Vitamin B6 hjälper din kroppsprocessprotein. Det används också för att metabolisera socker, bilda röda blodkroppar och hjälper till med hjärnfunktioner.
Steg 3
Tillsätt vitamin B1 eller tiamin till din diet. Tiamin hjälper din kropp att bearbeta protein och kolhydrater. Det används också av ditt hjärta och nervceller. Tiamin finns i befästa spannmål.
Steg 4
Inkorporera folsyra genom att lägga mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, collardgrönsaker och spenat och frukter som avokado och apelsiner till din ätplan. Folsyra hjälper din kropp att metabolisera proteiner och är nödvändigt för att producera celler. Det minskar också din risk för hjärtsjukdom.
tips
- Proteinpulver finns i vassle, soja och äggformuleringar. Använd lågt socker, fettfattigt proteinpulver för att undvika överskott av kalorier. Drick 8 till 10 glas vatten dagligen. Vatten är nödvändigt för alla kroppsliga funktioner.
varningar
- Kontakta din hälso-leverantör om du har en allergisk reaktion på proteinpulveret, såsom andfåddhet, diarré, nässelfeber, kliande hals eller svullnad. Kvinnor som lider av östrogenrelaterade cancerformer eller tar tamoxifen bör undvika sojaproteinprodukter. Överskott av protein kan orsaka kalciumförlust. Lägg till ett kalcium med vitamin D-tillskott till din dietplan. Överskott av protein stör också magnesiumabsorptionen från kroppen. Magnesium är nödvändigt för över 300 enzymprocesser i kroppen som rör blodtryck, energiproduktion, hjärtfunktioner och metaboliserande kalcium.
