Om du har gjort en miljon crunches och ser ingen minskning i magefettet, är du inte ensam. Många människor gör misstaget att tänka övningar som riktar sig mot magen är nyckeln till att förlora magen fett för gott. Medan träning är viktig för övergripande hälsa och välbefinnande - och det bidrar till att minska kroppens totala kroppsfett, vilket också kommer att visa i magen - det finns andra saker du kan göra för att smala ner din midja.
Skaka sockret för att förlora magefett
Åttio procent av kampen mot magefett är en hälsosam kost, enligt fitness och näringsexpert Jennifer Cohen på Forbes.com. Det är särskilt fördelaktigt att skära ut socker och sötade drycker. Socker är inte bara full av tomma kalorier utan näringsämnen; det spikar också ditt blodsocker, vilket i sin tur dramatiskt ökar dina insulinnivåer. När dina insulinnivåer ökar, kan det leda till att du lagrar mer fett, särskilt i mageområdet. Titta på etiketter och undvik alla livsmedel med orden socker, dextros, sackaros, glukos, fruktos, majssirap, majssirap med hög fruktos, honung och melass i ingredienslistan. Ännu bättre, äta hela mat som inte är förpackade och behöver inte en ingredienslista alls.
Ät mer protein
Protein kanske inte riktar sig mot magen direkt, men det är ett viktigt näringsämne för total viktminskning. Att få tillräckligt med protein under dagen kan öka ämnesomsättningen, minska begär och öka mättnad. Enligt en studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2005 ökar ditt proteinintag från 15 procent av kalorierna till 30 procent till att reglera leptin - ett hormon som är ansvarigt för att låta dig veta när du är full - vilket kan leda till minskat kaloriintag under dagen och efterföljande viktminskning.
En annan studie, publicerad i "Nutrition & Metabolism" 2012, fann att äta protein av hög kvalitet var särskilt effektivt för att minska bukfett. Bra proteinkällor inkluderar magert kött som magert nötkött, kyckling, kalkon och ägg.
Minska din stress till Slim Down
När du stressas skickar din kropp ut kortisol, ett hormon som påverkar alla aspekter av ditt stressrespons. Cortisol reglerar glukosnivåer, fett och kolhydratmetabolism, immunsvar, blodtryck, inflammation och sammandragning av ditt hjärta och blodkärl. När du har höga stressnivåer, har du kroniskt höga nivåer av kortisol. Med tiden kan dessa höga nivåer av kortisol bidra till en ökning av magfett, så att hantera dina stressnivåer kan hjälpa dig att trimma din mage. Du kanske måste experimentera för att hitta det som fungerar bäst för dig, men metoderna inkluderar meditation, yoga, djup andning, tidskriftsskrivning och ritning.
Öka din C-vitaminintag
C-vitamin hjälper till att balansera kortisol, så förutom att engagera sig i stressreduceringstekniker är det en bra idé att öka intaget av vitamin C. C-vitamin hjälper också till att producera karnitin, en förening som kroppen behöver omvandla fett till energi. Du kan ta kosttillskott om du behöver, men det är oftast bäst att få näringsämnen direkt från maten när det är möjligt. Goda källor till C-vitamin inkluderar citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt; paprika; grönkål; broccoli; och kiwifrukter. Den nuvarande rekommendationen för C-vitamin är 75 milligram per dag för kvinnor och 90 milligram för män.
Vitamin C är dock inte det enda näringsämnet som utarmats av stress. Stress kan också öka dina behov för B-vitaminerna, vitamin A, vitamin E, magnesium, kalium, zink och kalcium. Om du är utsatt för kronisk stress kan det vara en bra idé att ta ett högkvalitativt multivitamin som innehåller alla vitaminer och mineraler. Adaptogener - örtformler som hjälper till att minska stressen och balansera kroppen - kan också vara till hjälp för att minska kortisolnivån. Adaptogener inkluderar ginseng, ashwagandha, helig basilika och lakritsrot. Arbeta med din läkare eller en kvalificerad näringsexpert för att designa en tilläggsbehandling som passar dig.
