Svärta ut innebär en plötslig minskning av blodflödet till hjärnan som resulterar i en tillfällig förlust av medvetandet. Plötsliga svarta outs kan ibland inträffa under träning med hög energi som körning. Det finns flera anledningar till varför en löpare kan svarta ut. Lyckligtvis kan du minska risken för att svarta ut så att du kan njuta av din körning.
orsaker
Körning när temperaturen ute är för varm kan få dig att svarta ut. Direkt exponering för solens strålar medan du svettas kan göra att kroppen känner sig överhettad. Om du inte dricker tillräckligt med vatten före körningen kan du också göra dig svart om din kropp blir förtorkad. I vissa fall svärta ut under körning kan det indikera närvaron av ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd. Vissa hjärtafvikelser, inklusive smala hjärtklaffar, tjocka hjärtmuskler och onormala hjärtfrekvenser kan begränsa ditt blodflöde och orsaka att du svär ut.
effekter
Medan MedlinePlus.com säger att svarta outs inte är typiskt farliga, kan svarta ut medan de körs potentiellt leda till skador. Att svälla ut plötsligt medan du kör med höga hastigheter kan få dig att förlora din balans och falla till marken. Beroende på din omgivning och din löphastighet kan du senare slå på ditt huvud, vrida din fotled eller skrapa dina knän och armbågar.
Varningsskyltar
Ibland förekommer svarta outs av varningsskyltar som yrsel, illamående, svettiga palmer och tunnelvisioner. Var alltid medveten om hur din kropp känns samtidigt som du är ute efter en körning. Det här är särskilt viktigt om du har blivit blacked när du körde tidigare eller om din läkare redan har diagnostiserat dig med en hjärtafvikelse. Om du kör och börjar känna som om du kan svarta ut, sluta springa omedelbart och sätt dig ner. Detta kommer att bidra till att minska din risk att bli allvarligt skadad från att plötsligt falla ner till marken.
försiktighetsåtgärder
Medan det inte finns något surefire sätt att förhindra blackouts, kan du minska risken för att du upplever en plötslig blackout när du kör. Att köra inomhus i luftkonditioneringen istället för ute i solen kan hjälpa till att förhindra att din kropp blir överhettad. Under de varma sommarmånaderna kan du prova att köra på ett inomhusspår på ett lokalt gym. Om du måste springa ute under sommaren, försök att springa tidigt på morgonen eller sent på kvällen när temperaturen är lite kallare. Om möjligt, välj ett skuggat område där du inte direkt utsätts för solens strålar. Att dricka mycket vatten före och efter din körning kan hjälpa till att förhindra uttorkning.
