De stora sjöarna är hemma för en mängd olika fiskar, inklusive öring, bas, stor- och sugfisk. Även om sockerfisken kanske inte är lika populär som andra fiskar, är det en god proteinkälla och andra väsentliga näringsämnen. Fisken som du äter borde bara vara från rent vatten och det har de största hälsofördelarna när du äter det i måttlighet som en del av en balanserad kost.
Bakgrund
Den vita suckaren, eller Catostomus commersoni, är också känd som den gemensamma, östra eller grå sucker, mullet eller bay fisken, enligt University of Wisconsin. Det är infödd till sjöar Michigan, Huron, Erie, Ontario och Superior, och det kan växa upp till 20 inches i längd och 4 kg. i vikt. Vit sucker är lika ätbar som andra fiskar, och dess namn kan hjälpa till att förklara dess brist på popularitet. Du kan använda den fräsch eller behålla den efter att du har tagit den.
Näringsinnehåll
Varje portion av 159 g, eller nästan 6 oz., Har bara 146 kalorier, 3,7 g totalt fett och 0 g kolhydrat. Den vita suckaren ger 27 g protein av hög kvalitet. Varje servering har 604 mg kalium och 64 mg natrium och en högkalium, lågnatriumdiet kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck, i enlighet med 2010 års kostråd från U.S. Department of Health and Human Services. Fisken har 111 mg kalcium eller 11 procent av det dagliga värdet, 2 mg järn eller 11 procent av det dagliga värdet och 3,2 mcg vitamin B-12 eller 53 procent av det dagliga värdet.
Fetter och kolesterol
Den vita sugaren har bara 0,7 g kolesterolhöjande mättat fett, och det ger 0,3 g eikosapentaensyra eller EPA och 0,5 g docosohexaensyra eller DHA. EPA och DHA är långkedja omega-tre fetter, från fett i fisk, vilket kan sänka din risk för hjärtdöd. Friska vuxna borde äta två portioner skaldjur per vecka för att uppfylla rekommendationerna i Dietrich Guidelines 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. Den vita suckaren är hög i kolesterol, med 65 mg per portion, och friska vuxna bör inte ha mer än 300 mg per dag.
Föreslagna användningsområden
Du kan äta frisk vit socker precis som du skulle äta annan vit fisk, som grillad, bakad eller i soppor, chowders och grytor, enligt University of Wisconsin. Du kan frysa färsk vit sucker för senare användning, och University of Minnesota rekommenderar att frysa det så snart som möjligt efter att ha tagit det. Följ standard säkerhetsåtgärder för konservering för att undvika förorening med Clostridium botulinum. Ett annat alternativ är att saltlake och röka fisken.
