På en traditionell kost bestämmer du hur många kalorier en dag du kan konsumera medan du fortfarande tappar vikt, planera sedan dina måltider så att det dagliga kaloritalet kommer så nära att det är så nära som möjligt. Kaloricykler - ibland även känd som kaloriförskjutning - tar ett annat tillvägagångssätt. Förespråkare säger regelbundet att ändra antalet kalorier du konsumerar är en bättre strategi. Att göra det kommer förmodligen att förhindra att din kropp anpassas till ett visst antal kalorier, hålla din ämnesomsättning hög och leda till viktminskning. Medan viss forskning tyder på att en kaloricykel diet kan vara effektiv kritiker kritiker det kanske inte vara det bästa valet för alla. Fråga din läkare om råd innan du börjar en kaloricykeldiet.
Grundläggande riktlinjer
Medan ett antal kostprogram, inklusive snabb kost, varje annan dagsdiet, fettförlust 4 idioter och skinny switch-hemligheten, är variationer på samma koncept och innehåller olika riktlinjer, kräver den mest grundläggande kaloricykeldiet planen helt enkelt efterföljare att ät ett annat antal kalorier varje dag. Dieters sätter ett genomsnittligt kaloriintagsmål till ett belopp som leder till personlig viktminskning, planera varje dag så att de antingen äter mer, mindre eller bara om den totala kaloriintaget.
Provkalorieplaner
En typisk kaloricykelplan för en person som syftar till att konsumera i genomsnitt 2,011 kalorier per dag kan bestå av 2 022 kalorier på måndag, 1 610 tisdag, 2 414 onsdag, 2 022 på torsdagen, 1 811 fredag, 2 213 på lördag och 2 022 på söndag. Andra har mer extrema kalori fluktuationer - 2000 på en dag, 800 nästa och 1.800 efter det, till exempel. De flesta kalorier cykelplan riktlinjer uppmuntra dieters att inte kasta sig på söta, fetthaltiga, näringsfattiga livsmedel på de ökade kaloriedagen. I stället äter magert protein, producerar och friska korn. Delstorlekarna kommer att ändras beroende på kalorimålen för dagen, och behandlingar kan ibland inkluderas.
Möjliga fördelar
År 2007 slöt en granskning i "American Journal of Clinical Nutrition" att det var dags att fasta - att äta några kalorier på en dag, då betydligt mer på nästa, som i kaloricykler - kan vara lika effektiv som traditionell lågt kalori dieter vid sänkning av risken för problem som cancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Dessutom visade en studie som publicerades i den iranska journalen för farmaceutisk forskning 2011 att personer som följde en kaloricykeldiet medan de kompletterade med koffein upplevde signifikant viktminskning. Eftersom grundplanen tillåter dig att njuta av mer på några dagar och förbjuder inte någon form av mat, kan det vara lättare att hålla fast vid jämförelse med dieter som begränsar din konsumtion varje dag.
Potentiella nackdelar
Att utveckla en kaloricykeldiettplan på egen hand kan vara svår eftersom det kräver en stor mängd noggrann kaloriräkning. Online-tjänster som utformar dina måltider baserat på ditt viktminskningsmål och föredragna livsmedel är praktiska, men ofta dyra. Om din valda kaloricykelplan innehåller mycket kaloridagar - till exempel 300 till 500 kalorier, kan det vara svårt för dig att konsumera tillräckligt med näringsämnen för att vara frisk. Det kan också vara svårt att undvika overindulging på ohälsosam mat nästa dag. Dieten understryker inte vikten av regelbunden motion. Det ska inte följas av gravida eller ammande mödrar eller någon med ett kroniskt medicinskt problem som diabetes eller en historia av ätstörningar. Berkeley Wellness poäng där ute finns inga bevis som visar att kaloricykeldieter är säkra på lång sikt.
