När barn har svårt att fokusera sin uppmärksamhet kan skolarbete och vänskap lida. David Life och Shannon Gannon från Jivumukti Yoga tror att ge barn med lugnande aktiviteter, såsom övning av holistisk yoga eller mindfulness, kan förbättra sin förmåga att lugna sinnet och bringa högre koncentrationer i fokus - samtidigt som man förbättrar allmän hälsa. Du kan lära ditt barn några enkla yoga tekniker och andra övningar för att hjälpa till med koncentrationen.
Yogateknik
Steg 1
Ge ditt barn ett lugnt utrymme där de kan sitta bekvämt utan störningar, till exempel hennes sovrum, ditt sovrum eller din bakgård.
Steg 2
Be ditt barn att stänga ögonen och gnugga en droppe essentiell olja på undersidan av var och en av hans handleder. Lavendel eterisk olja har visat sig främja lugn och kan användas som en olfaktorisk utlösare när ditt barn behöver fokusera sin uppmärksamhet, enligt Jeanne Roses "The Aromatherapy Book".
Steg 3
Ställ timern i tre minuter och instruera ditt barn att andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Förmågan att sakta ner andan med full andning i magen ger hjärnan ett syrerikt blod. Om du inte har en timer, titta på en klocka och ring försiktigt en klocka i slutet av tre minuter.
Steg 4
När ditt barn andas, få honom att se nummer ett i hans sinne när han inhalerar. Vid utandningen kommer han att upprepa bilden av nummer ett. Med varje inhalation och utandning kommer han att föreställa sig de återstående numren två till 10. När han har nått 10, är processen omvänd från nio till en. Har ditt barn långsamt fortsätt denna process tills tre minuter har gått. Övningen av yogic mindfulness hjälper till att träna sinnet för att eliminera förflutna och framtid som ger lugn och fokusering i sinnet.
Steg 5
Eftersom ditt barns tålamod och förmåga att fokusera ökar, ökar tiden i yogisk meditation tills hon kan sitta andligt och andas i 15 till 30 minuter varje dag.
Ytterligare tips
Steg 1
Hitta sätt för ditt barn att använda överflödig energi för att förhindra att han blir rastlös när han behöver sitta och fokusera sin uppmärksamhet. Gå ditt barn i skolan, ge honom sysslor hemma eller anmäl honom till ett sportprogram. Innan ditt barn sitter hemma för att jobba på skolarbetet, uppmuntra honom att göra några hopp-jackar eller joggar på plats för att förbränna lite energi.
Steg 2
Eliminera så många distraktioner som möjligt. Hemma, håll TV: n avstängd och ta bort elektroniken när barnet behöver koncentrera sig. Låt inte elektronik, till exempel mobiltelefoner eller tabletter, tas i skolan med ditt barn.
Steg 3
Hjälp ditt barn att vara organiserade i skolan genom att förse honom med en anteckningsbok eller kalender för att hålla reda på uppdrag och projekt. Uppmuntra ditt barn att göra egna anteckningar och att göra listor för att hålla fokus.
Steg 4
Ge ditt barn rast under läxtid, så att han kan gå upp och flytta och kanske få något att dricka. Att ha korta pauser kan förhindra att ditt barn blir distraherade och förbättrar fokus.
Steg 5
Beröm ditt barn för att göra det bra och koncentrera dig i skolan och hemma. Du kan till och med ge honom små belöningar för uppskattning av hans hårda arbete.
Saker du behöver
- Tyst område
- Timer eller klocka
- Lavendel eterisk olja
tips
- Att lägga till ett regnbågsspektrum av färg eller ett ord som "Fred", "Hopp" eller något annat försiktigt uppmuntrande ord är ett acceptabelt ersättningsalternativ för räkning medan man fokuserar på andetag.
När ditt barn förbättras kan du ge henne en liten näsduk som har fem droppar lavendelolja på den för att ta till skolan. Be henne att lukta näsduken som en ledtråd för att påminna sin hjärna att fokusera under aktiviteter som läsning, matematik eller tentor.
Leta efter en barn-lämplig yogaklass eller -video för att ytterligare uppmuntra till förbättrat mental fokus. Om du tror att ditt barn kan ha en psykisk sjukdomskomplikation, som ADHD, kontakta din vårdgivare för att se till att ditt barn får vård som hon behöver.
varningar
- Se till att ditt barn inte känner att han straffas för ouppmärksamhet. Att tänka på kan bara vara effektiv om den ses som en positiv praxis som han kommer att njuta av genom åren. Du kan öka en positiv syn på möjligheten att fokusera uppmärksamhet genom att ta dig tid att öva dig själv för att ge en modell som han kan omfamna. Barn är mycket mer benägna att utföra de aktiviteter som de ser på sina förebilder
