Kvinnor med premenstruellt syndrom kan uppleva symtom som irritabilitet, sömnlöshet, huvudvärk, uppblåsthet, buksmärta, hudproblem och matbehov. Dietary förändringar, såsom att äta mindre rött kött, undvika koffein, begränsande salt och ökande kalcium kan bidra till att begränsa dessa symptom. Vissa vitaminer kan också vara till nytta för dem med PMS.
Potentiellt användbara vitaminer
US Department of Health and Human Services konstaterar att tre vitaminer kan vara till nytta för att begränsa premenstruella symptom: folsyra, vitamin B-6 och vitamin E. Dessa tre vitaminer kan hjälpa dig att känna mindre deprimerad och E-vitamin kan också hjälpa dig att känna mindre ängslig och minimera matbehov. Vitamin B-6 kan bidra till att begränsa bröstsmärta som följer med att få din period, noterar MedlinePlus. Det är alltid bäst att få dina vitaminer från hela livsmedel när det är möjligt, men att ta kosttillskott kan också hjälpa till. Dessutom fann en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i februari 2011 att kvinnor med högre intag av riboflavin och tiamin från livsmedel var mindre benägna att uppleva PMS än de som hade lägre intag av dessa B-vitaminer.
