När du tränar, lita du på dina muskler för att producera energi för att driva dig genom en daglig körning, viktliftningsrutin eller sportspel. Om du inte får tillräckligt med syre i din vävnad börjar dina muskler producera mjölksyra. Många missuppfattningar omger mjölksyra, inklusive att det orsakar nästa dags muskel ömhet timmar efter träningen. Istället kan det göra musklerna ont under ögonblicket när du tränar. Du kanske vill träna på ett sätt som stannar precis för mjölksyraproduktionen, vilket är möjligt om du lyssnar på din kropp. Innan du gör några förändringar i ditt träningsprogram, kontakta alltid din läkare.
Betydelse
Flera steg måste hända innan din kropp producerar mjölksyra. När du tränar kraftigt börjar kroppens vävnad att bryta ner glukos, en lagrad form av energi. Glukos bryts vidare ner i ett ämne som kallas pyruvat innan kroppen kan använda den fullt ut. Om din vävnad har tillräckligt med syre kan kroppen använda pyruvat och andra ämnen som kroppen bryter ner för energi. Men ibland har din kropp inte syre. När så är fallet omvandlas pyruvat till laktat, vilket även är känt som mjölksyra.
Mjölksyra: Bra eller dåligt?
På vissa sätt är mjölksyra en bra sak eftersom syra ger din kroppsenergi. I andra anses det vara skadligt eftersom mjölksyra har ett surt pH vilket kan påverka musklernas förmåga att arbeta. Det här är din kropps försvarsmekanism som uppmuntrar dig att sakta ner under kraftig träning. När du gör slutar din kropp mjölksyraproduktionen. Även om mjölksyra en gång var knuten till att orsaka muskelsårighet 24 till 48 timmar efter träning, anses detta som en missuppfattning. Mjölksyra kan dock bidra till muskelvärk under träning som ett sätt för din kropp att indikera att den behöver extra syre.
Stopp av mjölksyraproduktion
Om mjölksyraproduktionen har börjat, kan du stoppa den genom att träna mindre kraftigt. Att sakta ner kan låta dina lungor ta in det nödvändiga syre för att hålla pyruvat från omvandling till mjölksyra. När du tränar kan det vara svårt att bestämma exakt det ögonblick där du producerar mjölksyra. Brännande muskler och problem med att fånga andan kan dock vara två tecken som du kan behöva sakta ner.
Aeroba zoner
En av de metoder som tränare rekommenderar att avskräcka mjölksyraproduktionen under träningen är att hålla sig under "mjölksyragränsen" enligt "The New York Times". Vissa idrottare använder till och med blodprov för att bestämma vilken nivå deras kroppar byter till mjölksyra. Medan du kan träna tillräckligt mycket innan din kropp producerar mjölksyra, kom ihåg mjölksyra för vad det är: en form av energi. Vissa idrottare idag tränar även i varierande intensiteter för att hjälpa sina kroppar att anpassa sig till att använda mjölksyra mer effektivt.
