Agility och hastighet övningar i baseball är utformade för att förbättra baserunning hastighet och förmågan att reagera på bollar snabbt på försvar. För offensiva spelare är dessa övningar utformade för att förbättra reaktionstiden på plattan. Agility och hastighetsborrar sträcker sig från korta sprintborrar till motståndskärlborrmaskiner.
Tre-Hurdle Drill
Enligt basbolltrainer Mark Verstegen förbättrar trehindborrningen fothastigheten, vilket indirekt förbättrar din reaktionstid och fältområde. Placera tre sex-tums hinder ett varv från varandra. Straddling den första hinderen med din vänstra fot, springa i sidled till höger, hoppa över varje hinder när du flyttar till höger. När du väl har kommit över varje hinder, plantera du din högra fot i marken och håll den här i tre sekunder. Upprepa denna borr i båda riktningarna.
Grundläggande utskrifter
Basic Sprint Drill förbättrar din hastighet på baspatherna såväl som i fältet. Ta två kottar och placera dem 10 till 20 meter från varandra. På din tränares märke, sprint från den första konen till den andra konen. Jog tillbaka till den första konen innan du repeterar sprinten. För att variera denna sprintövning kan du springa sprinten lateralt eller bakåt. Utför så många sprints som möjligt innan du vilar.
Ball Shuffle
Ball Shuffle Drill är utformad för att förbättra din smidighet och fotverk som en kruka. Ställ fem meter från din tränare med en baseball i handen. På din tränares märke, spring så fort du kan mot din tränare och ge honom baseball. Så fort han får bollen, backpedal mot din ursprungliga position. Din tränare kommer att kasta bollen till antingen höger eller vänster sida. Shuffle mot bollen, fält den och returnera den till tränaren. Upprepa tills trötthet.
Tre-Ball Outfield Drill
Tre-Ball Outfield Drill kommer att förbättra din hastighet och reaktionstider i utlandet. Låt din tränare ta tag i tre bollar och stå några meter framför honom. På hans markera, springa i en rak linje bort från tränaren, förväntar sig en baseball att komma över din högra axel. Fånga den första bollen från din tränare innan du roterar över till vänster axel. Fång en boll över din vänstra axel innan du roterar tillbaka till höger axel. Efter att ha tagit den tredje bollen, sluta springa och återgå till din ursprungliga position.
