Kalvarna ligger på baksidan av dina ben och ansvarar för rörelser som innebär att du hoppar, böjer, går och flyttar fotleden. För vissa människor är det lätt att bygga stora, skrymmande kalvar, medan andra tycks ha trimma, luta ben. För att trimma dina kalvar måste du fokusera på toning övningar och bränna överflödig kroppsfett med kardiovaskulär träning.
Steg 1
Starta ett styrketräningsprogram för dina kalvsmuskler. Fullborda två till tre dagars träning per vecka. Vila dina muskler i 48 till 72 timmar mellan varje session. Välj tre till sex övningar för varje session.
Steg 2
Utför lätt och hög upprepningsträning för att tona dina kalvar utan att få skrymmande muskler. Använd vikter som du kan utföra 10 till 15 repetitioner av varje övning med ganska bekvämt. De sista två till tre upprepningarna ska känna sig utmanande men inte omöjliga.
Steg 3
Öka kalven övningen under din träningspass. Stå upprätt med fötterna tillsammans och platt på golvet. Tryck upp din kropp uppåt genom att lyfta dina klackar ur marken och lägg din vikt på framsidan av fötterna. Håll i en sekund på toppen av rörelsen och nedre delen av ryggen. Om detta är för lätt, utför övningen på ett ben i taget. Komplett två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Steg 4
Utför squat hopp för dina kalvsmuskler. Stå upprätt och klätt sedan neråt tills dina lår är jämnt med marken och hoppa uppåt så högt som möjligt. Böj dina knän när du landar och omedelbart flytta tillbaka till en annan squat och repetera. Upprepa för totalt två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Steg 5
Utför 30 minuter kardiovaskulär träning sex till sju dagar i veckan. Arbeta i en måttligt intensiv takt för hela sessionen. En måttligt intensiv takt får dig att svettas, men du borde fortfarande kunna hålla en konversation.
Steg 6
Välj kardiovaskulära övningar som också involverar dina kalvsmuskler. Detta kommer att bidra till att tona musklerna medan du tar bort kroppsfett. Gynnsamma övningar inkluderar simning, löpning och cykling.
