Mage och tricepfett kan vara knepiga delar av kroppen att rikta in sig på. Lyckligtvis finns det enkla men effektiva övningar för att bli av med mage och tricepfett för kvinnor. Utöva dessa muskelgrupper två till tre icke-på varandra följande dagar i veckan. För dina triceps, gör åtta till 15 reps och ett till tre uppsättningar för att bygga styrka och definition. För mageövningar gör du åtta till 15 reps, en till tre uppsättningar och fokuserar på att göra varje rep korrekt. Medan du kan göra riktade övningar, kommer du att bli mest framgångsrik att bli av med tricep och magefett om du gör en träning i hela kroppen varje vecka och sänker ditt kaloriintag.
Tone upp dina Triceps gör Squats med Triceps Kickbacks
Squats med tricepsbackbacks är bra för att rikta dina triceps förutom att toning din glutes och quadriceps. Stå med fötterna höftbredd, böj knäna som om du sitter i en stol och stapla knäna över dina anklar. Luta fram med ryggen rakt men håll din vikt i dina klackar. Håll en hantel i varje hand, böjda armbågar. När du andas ut, räta långsamt dina armar bakom dig och tryck upp genom dina triceps. Håll i en sekund. När du andas in, sätt tillbaka dina armar till startpositionen.
Känn dina Triceps Burn Bränna Triceps Extensions
Överliggande triceps-förlängningar kommer specifikt att riktas mot dina triceps. Stå rakt upp med fötterna höftbredd från varandra. Hitta perfekt hållning genom att engagera dina quadriceps och ab muskler, peka din svansbenet, slappna av axlarna och lyft genom huvudets krona. Håll en hantel i varje hand, eller gör övningen en hand i taget om du föredrar. Håll armarna rakt över huvudet i linje med dina öron, knogar vända mot varandra. När du andas, håll dina övre armar peka rakt upp och böj dina armbågar, vilket leder vikterna mot dina axelblad. När du andas in tar du långsamt tillbaka vikterna och trycker igenom dina triceps.
Liggande benhissar för en komplett träningspass
Länkade benliftar är enkla abövningar som kan hjälpa dig att bygga kärnkännedom så att varje ab-övning du gör från och med nu är effektiv. Beroende på vinkeln på dina ben kan du rikta dig mot olika delar av buken. Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor. Dra in din låga maga så att din lågback hålls fast på golvet. Böj dina knän. När du andas ut, sträck ut benen i 45 graders vinkel. Håll i en till tre sekunder, ta sedan in dina ben när du andas in. Om detta sätter på din lågback, lyfter du benen högre. Om det är för lätt, lägg ner benen närmare golvet.
Target Low Belly Fat med Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana crunches är en av de bästa situpsna för att rikta ditt lågmagfett. Ligga på ryggen med solens fötter ihop och knäna som bokar. Vagga ditt huvud i dina händer med dina armbågar böjda upp mot taket för att stödja nacken. När du andas ut lyfter du bröstet mot taket. Försök lyfta båda axelbladet från golvet. När du andas in sakta ner dig ner. För mer av en utmaning, lyfta fötterna från golvet och tryck ihop fotsolen.
