Glucomannan är en vattenlöslig kostfiber tillverkad av stammen av konjacplantan. Tillägget bidrar till att fördröja gastric tömningstid, uppmuntra mättnad och sakta ner matsmältningssystemet så att du känner dig fullare längre. Glucomannan hjälper också till att förbättra lipidprofilerna, vilket kan hjälpa till att höja dina goda kolesterolnivåer och sänka triglyceridnivåerna. Eftersom glucomannan sväller när det absorberar vatten är det också användbart som laxermedel. Även om livsmedels- och drogadministrationen har godkänt glucomannan som köttbindemedel och livsmedelstillsats har det inte validerats som ett viktminskningsstöd eller medicinsk behandling. Tala med din läkare innan du försöker få någon ny medicin eller tillägg - speciellt om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd.
Steg 1
Lägg 1 gram glucomannanpulver till din favoritmat eller drick tre gånger om dagen före varje måltid. Glucomannanpulver blandar sig bra i livsmedel som havregryn, yoghurt och såser - liksom nästan alla typer av drycker. Använd pulverformen av glucomannan istället för pillformen för att minska risken för tarm eller esofageal blockering.
Steg 2
Ät matprodukter som är gjorda av glucomannan som shiratakududlar. Koka nudlarna i enlighet med riktningen på förpackningen och äta med din favorit pasta sås och grönsaker. Du kan också hitta glucomannan gummy godis och tugga på hälsokostaffärer.
Steg 3
Drick 8 uns vatten med din glucomannan, oavsett vilken form du föredrar. Fiber i glucommanan kan blockera matsmältningssystemet om du inte dricker tillräckligt med vatten med det.
Steg 4
Ta glucomannanpulver eller ät mat från glucomannan minst 15 minuter före din vanliga måltid för att förhindra förändringar i blodsockernivån.
Saker du behöver
- Glucomannanpulver
- Shirataki nudlar
- Glucomannan godis och tuggor
tips
- Även om glucomannan kommer i en lämplig tablettform, är den troliga tabletten mer benägna att orsaka blockeringar i tarmarna och halsen.
varningar
- Glucomannan kan orsaka mindre gastrointestinala problem som uppsvällning, flatulens och diarré. Ta inte glucomannan utan att rådfråga din läkare om du har diabetes - tillägget kan sänka blodsockernivån. På grund av risken för gastrisk och esofageal blockering rekommenderas inte glucomannan för personer med nedsatt njurfunktion eller esofagusavvikelser eller sjukdomar.
