Skinfold mätmätningar kan hjälpa till att producera en relativt noggrann uppskattning av kroppsfett så länge som mätningarna tas rätt. Två ekvationer krävs för denna process - en för att uppskatta kroppens densitet och en för att uppskatta procent kroppsfett från kroppstätheten. Professionella använder en mängd olika ekvationer beroende på hur många hudfoldiga platser som tas och kön, ålder och etnicitet hos den person som mäts.
Skinfold Measurement Equations och Gender
Kvinnor har vanligtvis mer kroppsfett än män och bär ofta det på olika ställen. På grund av detta finns olika hudfoldiga platser för män och kvinnor tillsammans med olika ekvationer för varje kön. Exempelvis innebär en tre-plats formel som utvecklats av Andrew Jackson och ML Pollock för kvinnor att man beräknar kroppstäthet med summan av mätningar som tas vid triceps, lår och suprailium, men motsvarande formel för män använder hudfallsplatser i buken, bröstet och lår. Suprailiumstället ligger på baksidan ovanför höftbenet.
Antal Skinfold Mätningar
Användningen av tre hudfoldsplatser är vanligt i många av hudviktsmätningsekvationerna, inklusive flera ekvationer med olika kombinationer av tre platser, men detta är inte det enda alternativet. Vissa ekvationer använder bara två platser, medan andra använder fyra eller till och med sju sidor. American Council on Exercise konstaterar att formlerna som utvecklats av Jackson och Pollock med tre platser tenderar att vara mest exakta för den allmänna befolkningen.
Jackson- och Pollock-ekvationen för att beräkna kroppstäthet hos kvinnor är: 1.0994921 - (0,0009929 x summan av hudplattor i millimeter) + (0.0000023 x summan kvadrerad) - (0,0001392 x ålder). För män är det: 1.10938 - (0,0008267 x summa) + (0.0000016 x summa kvadrerat) - (0,0002574 x ålder). När du har beräknat kroppstäthet beräknar du procentuell fetthalt genom att använda ekvationen [(495 / kroppstäthet) - 450] x 100.
Online verktyg för beräkning av kroppsfettprocent
För att göra processen att bestämma kroppsfettnivåer från hudfyllnadsmätningar enklare kan du använda en onlinekalkylator. Detta innebär helt enkelt att plugga in hudväggsmätningarna tillsammans med kön, ålder och vikt hos den uppmätta personen. Dessa räknare ger procent kroppsfett samt uppskattad magert massa och fetthalt.
Vissa webbplatser har också tabeller som du kan använda för att förenkla processen. Till exempel har American Kinesiology webbplats ett bord som kan hjälpa till att bestämma kroppsfettprocent tonåringar genom att använda summan av hudfoldmätningar som tas vid triceps och kalv.
Andra potentiella överväganden
Mätningens precision bestämmer hur exakt det slutliga resultatet är, så det är bäst att ha en välutbildad professionell ta dina mätningar och att samråda med samma person varje gång du har testat ditt kroppsfett. Det är lätt för oerfarna människor att mäta på fel ställe eller för att få en nypa som är större än den borde vara.
De allmänna ekvationerna som används för att förutsäga kroppsfett med hudviktsmätningar är inte lika exakta hos personer som är unga, äldre, mycket mager eller fetma. I dessa populationer är det bäst att använda specialiserade ekvationer snarare än de allmänna. För ännu större noggrannhet kan du använda ekvationer som tar hänsyn till ålder, etnicitet och kön, snarare än bara ålder och kön.
